- 1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/24(金) 06:16:51.447 ID:mQxDb86J0.net
- さっきたらスパ食べたのにシャウエッセン食べたすぎてどうにかなりそう
理性により食べない理由を一つ一つ整理することでやっと抑えてる状況
でも空腹のせいで道理に合わない食べる理由がポンポン出てくる
これはある種の禁断症状
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食べていることが正常という、「囚われ」の状態
特に食欲は極めつけに依存度が高いから、まずそこから直さないとだめ
まぁ離脱症状が抜けるまでは炭水化物を徐々に減らすだけにするべき
そうすると血糖値が通常より高い状態が続いて、ますます飢餓状態になる
結局は低血糖状態に体を慣らさないと始まらないから、食事は時間を決めて日に2回、とか厳しく律すること
勉強になる
「ますます飢餓状態に対する耐性が無くなる」が正しい
何か口に入れている間は我慢出来ても、いざそれが無くなるとそれまで以上に抵抗するのが難しくなる
食事依存症の治療は糖尿病のそれとはまったく違うから、重傷なら病院だ
食事を減らす、それに慣れる、体重が落ちてきてからプチ断食などのデトックスで体調を維持する
極端から極端は絶対に成功しない
という生活から
ご飯1日2合、おかずは手作りの生姜焼きとか納豆、卵、漬物で野菜も食べる
と絶対量だけ見れば大して痩せる気ないかもしれないがダイエットやる気のかけらもない時期とは雲泥の差がだな
初めは上のメニューから間食が抜ければ上等だよ
とくにお菓子とかは理性じゃどうにもならんくらい依存性があるから
いきなり嗜好品をゼロにはしなくてもいい
ただ、とにかく「腹に何も入っていない(血糖値が低く空腹感を感じる)時間」をなるべく取り入れること
そこからだ
運動を軽視して、食事制限の事しか考えてないし
まず運動の話何もしてないのに軽視も何もないしアスペか
「胃に何かあるのが当然」→「空腹の時間もあって当然」にするのが先決だ
それまでは極端にメニューは変えなくていい
あと、度合いによるけど70kg超えてるような肥満なら運動はひとまず置いておいて、
食事制限で体重を落とすこと
これはどんな医者でもそう指導するよ
最近は空腹にも耐えられるようになってきた
あんまり我慢できなければ夜食に海苔とかキムチとか食べてるけど
走ったりはしない
ウォーキングやプールには行くけど
腰を見せた医者から筋トレよりストレッチしろと言われたからストレッチやってるけど筋トレも基礎代謝あげるには必要かなと思ったり思わなかったり
筋トレ→ストレッチは医者が正しいよ
女性の場合全身筋肉痛になるようなハードトレーニングを仮に1年ぶっ通しで続けたとしても
基礎代謝なんて3%も上がらない
運動によるカロリー消費というより、ストレッチで「体を動かすことをを忘れない」ようにするための指導だと思われる
自分は120kgから65kgまで18ヶ月で痩せたけど、そのときは日に1合メシだった
ご飯はとにかくゆるめに炊く、炊き込みにして歯ごたえを補う、をやったかな
いや昨日は1合で普通に済ませられたからその気になれば行けるかもしれないけど
昨日は晩に肉をそこそこ食べれたからいいけどお金ないからそう毎日肉を食うのは気がひける
そう、野菜中心の生活になるから金ばっかかかるね
米半合、水、カレー粉(ルーではない)、野菜、胸肉
で雑炊カレーみたいなのを時間かけて食ったかな
香辛料はかなり頼もしい味方になる
それじゃ健闘を
勉強になった
でも1年で55kg落とした人がいると思えば…
そんなガチガチにダイエットする気は起きないけど
引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1429823811/
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