- 1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/22(水) 23:13:19.638 ID:1jyS6vNg0.net
- 体重69kg
ベンチ75 スクワット115 デッド130
なんだが、GW中に5kgくらいおとしたい
たすけてくれ
2週間で腹凹 即効自重筋トレ(PR)
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70kg以上行くまでは落とす必要ないと思うが
そこそこ脂肪ついてんだよ
今まで脂肪落とすって考えたことなかったから
時間がなかなかとれないんすよ
もう22なんで諦めてる
10日ちょっと5k落とすのは意外と楽勝
ただ筋力が桁外れに落ちる
どっちを優先するかだ
飲まず食わずってやつ?
筋肉は落ちてもまた筋トレするからいいんだわ 脂肪が落ちてくれれば
お腹がすくと悲しくなるから、できれば食べたい
炭水化物取るのをやめる
おかずだけ好きなだけ食え
炭水化物が脂肪の燃焼を妨げてるだけ
もちろん脂質は少なめにたんぱく質は多めに
俺的には鍋がおすすめ
脂身の少ない肉と野菜たっぷりのな
ちなみにライザップ入るとこれやらされるらしいなw
こんなん痩せて当然だわw
夜飯は調整しやすいんだが、昼が問題だな
BIG3をキープしつつ体重を落としたいってこと?
マジレスするとだな有酸素やりながら今まで扱ってる重量をキープ
75kなら通常セット60~65を10~8rep位だろ?
ちょっとづつ体重落としてrep数を落とさないようにする
これしかない
よって短期間じゃ無理
どんくらいならいけそうかな?
トレーナーに足短いからって言われたわ
脂質を減らせ
引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1429711999/
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