- 1 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 13:39:42.35 ID:vzeiim5N0
- 5月にプライベートジムオープンしますw
クソガリ・デブ・スポーツやってる人どしどし
質問募集中。
▼前回の記事
市営ジムの人が久々に筋トレについて答える
市営ジムの人が久々に筋トレについて答える
ジムに通う前に読む本―スポーツ科学からみたトレーニング(PR)
180度開脚狙うならかなり個人差あるけどやるとしたら
日頃から股関節中心でしゃがんだり動かしたりするのがいいよ
ストレッチは風呂上りに開脚前屈とあとはストレッチポールで
股関節の付け根をゴロゴロするのがいいかな
ありがとう
今日から始めてみる
むしろストレッチより日頃の体の動かし方の方が重要だったりするから
意識してみてくれ。
何すればいい
痛みのない範囲で重量と可動域調節しながら筋トレがリハビリの基本かな
あとは掛かりつけの医者や療法士と相談。
ダイエットはまずは炭水化物を3食の中で完全に1食抜いてみるとかが
結構効果あるよ。
段かい的に炭水化物を抜く量を増やしてくのもあり
なんか家で腹筋するのにいいものある? またはやりかた
コメみる限りだと腸腰筋>腹筋の力関係になってるぽいね
なんでプランク。
(´・ω・`)何言ってんだ? 徴用菌? プランク?
ようは腰そる筋肉が強くなってそれに対抗する腹筋の力が弱い状態
だからプランクという筋トレ種目をやるのがいいよー
(´・ω・`)じゃあそのプランクってやつおせーて
四つん這いになって
両肘と両つま先だけの支持で体をまっすぐピンとして
耐えれる秒数×3~5セット 休憩は30秒以内がいいよー
姿勢のずれから来てるっぽいねー
みてみないとわからん。正しい姿勢でぐぐってみてそれとりあえず意識
効率のいい筋トレ方法を教えてく
胸は一枚の板みたいなもんだから筋トレしてくしかないね
ダンベルとかあるとはかどるよ
外側に近いほうの胸筋ばっかり大きくなるんだがこれをやりつづければ真ん中も膨らむ?
ダンベルはもってるがつかいかたがわからん
胸筋は全体のボリューム出すしかないからねー
あとは猫背だと中央が凹んで外側が盛り上がるからその辺の
姿勢の意識すると見栄え変わるよー。
ダンベルベンチプレスとかフライとかいいよ。
あとは、姿勢矯正でベントオーバーラテラルレイズとかも加えたい
【参考 ベントオーバーラテラルレイズ】
ケツ小さくする方法とかある?
使わないようにするのが基本だからスクワットやめるのと
引き締めたいってのが見た目のサイズダウンなら
食事制限が1番の優先順位やな。
まじかよスクワットは逆効果だったか・・・
あと腹筋ローラーで胸筋って鍛えられる?
引き締めたいってのはお尻が垂れ下がってるのもあるのかな??
全体的に丸みを帯びた尻にしたいならワンレッグデッドリフトとかいいよ。
中殿筋を狙った種目になるからヒップアップにつながるよー。
腹筋ローラは全体的に使うからもちろん胸も使うよ。
ただ胸を手っ取り早く大きくしたいなら腕立てとかになるなー
仰向けに寝転んで90度くらいまで足あげて床につける直前までおろしてってやってるんだけど
脚あげ以外でクランチと違う腹筋鍛えられそうな方法教えてほしい
プランクとかロシアンツイストとかかな
経験的にロシアンツイストは効果高いかな。
けど、食事制限がダイエットの優先順位やでー
【参考 ロシアンツイスト】
ありがとう
ロシアンツイストのほうは初めて聞いたけど効果ありそうなんで試してみます
すでに10kgぐらい食事制限とストレッチで落としたけどまだまだ太いから頑張る
すごい
あんまストイックになりすぎずに、ちょっと食事制限きついなー
と思ったら解禁日を週1とかくらいで設ける方がホルモンの回復が捗って
逆に痩せやすくなるからそのへん臨機応変にやった方がいいよ。
別にやばくはないけどなんかスポーツとかやってるの?
うっそ ヤバいでしょ!ヘルニアやらかしたときに「原因はストレッチしなさすぎだね」って言われたし
スポーツはもう2年くらいなにもやってないよ その前は登山やってた
とりあえずスクワットしよ自重で。
俺のことだけど・・・
友達とやるとか人に見られてる環境でやるとかもいいで
あとは、スケジュール通りにやらないとかね。
そういうのがいいで。できる時にちょこっとやるとかね
それにゆで卵加えたらプロテインスコア100になるな。
でかくしたいならたんぱく質以上に炭水化物重要やで。
ダイエットなら逆だけども
住民じゃなくてもつかえるけどちょっと割高になることが多い。
トレーナー代は別?
市営ジムなら無料でトレーニング教えてくれると思うよ
最近近所にあることを知って通い始めようとしてるんだけど、トレーナーいるなら安心なんだよな実際
トレーナーっていうかスタッフはいるよ。
ちなみにわしはフリートレーナーであって市営ジムで働いたことはないで
お前のジムっていくらなの?
安いなら行きたい
わしのジムは1時間8000円やな訪問なら1万
高すぎやろwwwww
マンツーマン制だし専門技術だからねー
でもパーソナルトレーナーの中じゃ安い方なんやで
あとライザップより格段に安い
腰痛は姿勢悪いのも原因だよね
腰を反らないで腹筋運動しよ。
背中が反りすぎて痛くなってることが多いからねー
そうそう俺めっちゃ反り腰だわ
そんで下腹ぽっこり・・・・
質問ばっかで申し訳ないけど反らないで腹筋運動ってどういうこと?普通の腹筋とは違う?
例えば腹筋するにしても、ずっと背中が地面に着いた状態で
やるとかね。
プランクやるんだったら棒のようにまっすぐを維持してやるとかね
場所どこ?
都内?
都内やでー
ちなみに自作の片方100kgのダンベルあるで1kg単位で2秒でアジャストできるやつなw
ゴールドジムにも片方100kgのアジャストダンベルはない
凄い資金必要だっただろ
家賃8万だし3Dで動くスミスマシンとダンベルは10万で製作したから
金全然かかってないでw全部で30万くらいや
jones smith machineとパワーブロックでみてみて
これぱくって自作した。
【参考】
2.シャワー室は完備されてる?
3.ウォーキングマシンはある?
富裕層でマンツーマンで人がいないとこでトレやりたい人
主にダイエットしたい人。
完備されてるよ
ウォーキングマシンは必要ないからないけどローイングマシンはあるよ
そればっかりは姿勢みてみないとわからん・・・
テニスボールとかを筋肉が堅いなーと思ったとこにコロコロ痛気持ちいい
くらいで1分くらいあてると楽になったりするで。
仙腸関節あたりとかね。ぐぐってみー
【参考】
あとマシンとフリーウェイトじゃ筋肉の育ち方違う?
フリーの方が同じ重量フォームでベンチプレスするにしても使う筋肉が多い
ちょっとずつできて長く続けられるようなのない?
正直一人だとなんだって辛いからねー
誰かと経過をシェアできると楽しいし長続きしやすい
あと食事制限をちょっと勉強してみるとダイエットって案外楽なんだー
ってわかるよ。
知識多い人は世の中にごまんといるからねー
けど本当に効果的なトレーニングチョイスしてるトレーナーは少ないかなー
まーこれからですわw
マッチョになりたいひとへオススメのプロテインは?
ホエイで炭水化物の量が多いやつ
効果的に使えばいいマシンにもなるしならないしって感じだね
それはすべてのマシンや道具に言えることだけどね。
圧迫されて痛い感じなら柔らかいシートひこう
それ以外でいたいなら痛くない範囲で行うか違う種目で腹筋鍛えよう
【参考】
筋トレ毎日はよくないのかやっぱ
一日おきに筋トレして
ジョギングは毎日してるんだが
このまま続けて平気?
それともジョギングも休みいれたほうがいいのか
完全に休息日は設けた方がいいよ。
習慣になって苦じゃないなら問題ないけど
3ヶ月以上続けてるから
むしろ走らないとキモチワルいんだわ
けど休息日ためしに入れてみるわ
ただ高いレベルを目指すなら
休息日は1000%必要だよ。
あくまで一般人のフィットネスレベルでのアドバイスになるで
了解
てか俺の筋トレメニュー評価してくれ
水平クランチ20回
ダブルニートぅーチェスト20回
サイドブリッジ左右10回
クランチ10回
フロントブリッジ20回
ツイストクランチ10回
連動Vクランチ10回
プシッシュアップ20回×2
ジョギング10㎞/hで7㎞
今これを3ヶ月ちょい続けてるんだが
腹筋割って胸筋がっしりにしたい
なんか他にしたほうがいいことあったらマジで教えてください
インターバル30秒以内で正しいフォームができてない様だったら
そこで終了。
プッシュアップはワイドプッシュアップで。
そりゃそうだわなww
例えば回数だとかやってる
項目なんかはこれで平気?
セットごとに正しいフォームが維持できる回数×セット
めちゃくちゃなフォームで20回してもあんま意味ないし。
あとは錘もってやるくらいかな
なるほど了解
やっぱダンベルはあったほうがいいんですかねえ
どうも胸って自重でやってると
いまいち鍛えられてるか不安で
自重でも乳酸はためられるけど物理的なストレスは与えにくくなるからね
物理的なストレス与えるならジャンププッシュアップ加えてみよう
うっす
もう少し続けてみる
ジャンププッシュアップはきつすぎいいwww
つきますよー
やはりジムで指導してもらったほうが良い?
一回パーソナルに金払って勉強するのが一番いいと思うよ
ありがとうございます
頑張ってみるよ
あとそいプロテインとホエイはなにが変わるの?
可能。
吸収のスピードが違うんだよー。
トレ後は筋肉が分解されてエネルギーも作られてるからそれを
すぐに防ぐのがホエイが優秀。
逆にソイは吸収が遅いから寝る前とかにとるのが向いてる感じ。
プロテインなんだが今ホエイ飲んでて
筋トレ後と寝る前の二回なんだが
これはおけ?
体重×1gが建康に必要な量だからそれ取れてるなら大丈夫だよ
トレーニングしてるなら体重×1.2~2gくらいとれてればおkだよ
腹がでてやばい
猛烈に腹だけ
飯減らして有酸素するしかない?
筋トレもしたほうがいいの?
ダイエットは
食事制限>筋トレ>>>有酸素暇だったらやる程度だね
有酸素は通勤とかで一緒にやるのがいいよ
エレベーターとか使わないとかくらいでね。
ぶっちゃけダイエットに有酸素はまったく必要がない
指先で押して何センチとかいうやつ。
あれにとどかないくらい体固いんですが、どーやったらべったり床まで手のひら届くようになりますか?
あと、だいたいどれくらいの期間かけたら達成出来るかも知りたいです。
トレーナーに頼めばその場でついちゃう人が多いかな
自力だと1カ月は見といた方がいいかな。
風呂上りから乾布摩擦してからストレッチすると伸びやすくなるよ
トレーナーってそんなすごいのか。
ちなみにどれくらいまがるかっていうと、足を投げ出した感じで床に座って足のつま先目指して前屈すると、手のひらがヒザくらいまでが限界です。
その辺でもものうらがわとふくらはぎが悲鳴あげまくって激痛って感じなんです。
風呂上りストレッチは1か月くらいやったけど効果ほとんどなかったけど、完封摩擦を先にしたらかなり違うものですか?
なるほどww
予想以上に固いね。
おそらく立ってる普段の姿勢が滑り腰で猫背なんだろうね
筋力もなくって短縮して固まってると思うから筋トレも加えた方が
筋肉の弾力性も戻るな。
ワイドスクワットとブルガリアンスクワットを各10回くらいやって
ストレッチするのがいいね。
あと体が固まったなーと日常でおもったら伸脚とかして
日頃から関節が固まらないようにしよう
ありがとう。たしかに猫背です。
スクワットっていうか、しゃがんで立ち上がってってのは3回連続やったら心臓バクバク言いはじめて命の危険を感じますね。
運動不足だろっていわれたらその通りで、むしろ、不足っていうより運動をしたことが無いです。
あれはどう?
ダンベルとか無くても筋肥大できますか?
▼参考 囚人(コンビクト)トレーニングとは
その名の通り、囚人が自重のみで行う筋肉トレーニングのこと。
アメリカ刑務所内で主に行われてきたBIG6は以下の6つ。
■プルアップ(懸垂)
■プッシュアップ(腕立て)
■スクワット系(下半身)
■逆立ち腕立て(肩)
■ブリッジ(背筋)
■レッグレイズ(腹筋)
▼関連記事
自重筋トレ最高峰!「囚人コンディショニング」のメニューについて
その名の通り、囚人が自重のみで行う筋肉トレーニングのこと。
アメリカ刑務所内で主に行われてきたBIG6は以下の6つ。
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■プッシュアップ(腕立て)
■スクワット系(下半身)
■逆立ち腕立て(肩)
■ブリッジ(背筋)
■レッグレイズ(腹筋)
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懸垂がめっちゃ強度あるからできるよー
リストストラップをしてやってみるとかかなー
引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1420519182
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