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- 1 ：ダイエッター ◆IsuaaljiFaIo 2014/06/21(土) 03:31:42.78 ID:/c33Pg0d0
- 深夜ランニングから今戻ってきたとこなんだが
１ｋｍ８分ペースでゆっくり走ってるつもりでいたら、
車道はさんだ向こう側の歩行者と全然距離がいっこうに広がらなくて
おかしいなあと思いつつ、６ｋｍ走り終えた時、ちょうどスタートから
１時間経ってた。つまり ６０分÷６ｋｍ＝１０分/ｋｍ
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すでに自室に戻ってきて今裸でコカコーラ飲んでるから無理ｗ
いや、一応走ってる、 ウオーキングだと常に足の裏のどこか一部が接地してるけど
俺の場合は一応跳ねてるから空中を跳んでる瞬間があるから
普通の人間がみんな１０ｋｍ５０分で走れるものか
確かに遅い、が、速く走るつもりも端からない
いや、走ろうと思えば走れるんやで、やる気が無いだけで
俺は多分本気で走って１ｋｍ４分３０秒くらいだと思うわ試したことないけどｗ
おまいは分かってるなｗ
正確にはメッツ法を使えば若干 速度によって１ｋｍあたりの消費カロリーに違いは出てくるんだが、
まぁ大体おおむね、走ってさえいれば、１ｋｍあたりの消費カロリーはおよそ体重(kcal）くらいになる。
俺の場合時速８ｋｍで走れば、１ｋｍあたり６５ｋcal消費し
時速８．４ｋｍで走れば１ｋｍあたり７０kcal消費する
それ以上の速度で走ってもそれ以下で走っても だいたい６５kcal前後
例えば 時速８ｋｍの運動メッツ強度＝８．０なので、
俺の体重 ７０ｋｇの場合、
基礎代謝＝１６５０kcal＝１６５０÷２４＝６８．７５kcal/時間 であることを考慮すると
メッツ係数＝１．０５として
時速８ｋｍで走った時の１ｋｍあたりの消費カロリー
＝{７０（ｋｇ）×１．０５×１（ｈ）×８－６８．７５｝÷８（ｋｍ）＝６４．９kcal/km となる
これを週二回やってる
地味にハードだなｗ あとで早朝ランニング行くから俺も一度無理して
５ｋｍだけ５分/ｋｍペースに挑戦してみようかな。 まあ７ｋｍは無理だわ俺には。
2Km走って膝コロ10×2セットで限界
そこは君 あれだ、コカコーラと言っても、当然 ゼロキロカロリーコーラなのだよ(ｴｯﾍﾝ
俺も腹筋ローラー持ってるんだが、立ちコロが出来なくてやる気なくして部屋の隅にﾎｯポリ出してるわｗ
立ちコロできる奴天才だなｗ 俺は壁でストップをかける壁コロが精一杯ｗ
ダイエットは長続きする楽なペースが一番なんやでぇ、
１ｋｍ４分台で走るのは、痴漢がバレテ警察に追いかけられた時だけでいいんやでえｗ
ダイエットに走るスピードは特に関係ないんやでえー
はいはい分かった分かった、頑張ってそれ１年続けてね雨の日も風の日もｗ
走ると続かないかなって思って歩きにしてるー
時速４ｋｍのウオーキングは、運動メッツ強度が３．０といわれてるから
時速４ｋｍで１時間歩いた時の消費カロリー
＝おまいの体重×１．０５×１×３＝○kcal だよ
もし時速６ｋｍで１時間歩いた場合は、 ３の部分を４に変えて計算
散歩の間に「小走り」を入れればいいぜ
歩いたり走ったりを交互に繰り返すのは案外ダメージくるんだよな俺の経験上。
だから、もし歩くのと走るのを１回の散歩の中で行うなら俺は
前半３０分はジョギング、後半３０分はウオーキングみたいにしてる。
１０分ジョグ・１０分歩き・１０分ジョグ・１０分歩き・１０分ジョグ・１０分歩きは地味に精神的に疲れるｗ
まあ人それぞれなんだろうけどさ
筋グリコーゲンが速やかに回復するんだとさ
だから運動後の（カロリー0じゃない）コーラはいいらしいぞ
運動後、2～3時間後に摂取した場合は筋グリコーゲンがなかなか回復せず
摂取した分は脂肪とかに回されると
そうだよねえ、炭水化物や糖分砂糖がまるで悪役みたいに言われがちだけど、
炭水化物も量を抑えさえすれば非常に有用なエネルギー源であり、かつ 回復剤になるよね
俺は今は１日に炭水化物量は１５０ｇ～２００ｇ程度だけ摂取するようにしてるわ、
以前は ２５０～３００ｇは摂取最低でもしてたから、だいぶ減らした感じ。
今あわてて台所行って、砂糖小さじ１杯ペロペロ舐めてきたったｗ
一応、ソースらしきもの
運動後のコーラは太らず疲労回復に効果的 | ホンマでっか!?TVのまとめ
http://honmadekkatv.myblogs.jp/2014/06/11/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BE%8C%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%A9/
飲む量はどうなんだろうね、
例えば ６ｋｍ走ってきて４００kcalほど消費した場合、
まるまる４００kcalのコーラ飲んでたら、やっぱりもったいないと思うんだ。
結局 筋肉の回復を早めて次の運動に移れる準備を早く整えるのが一番効率いいと思うんだけど
その場合、どの程度のコーラが必要なのかが知りたいわ、または砂糖でもいいけど
ヤフーの質問箱は色々ためになることがたくさん書いてあるなあ～
>>40
ｗｗｗ んじゃま４時３０分超えたし、ちょっくらキロ４分で走るフリしてくるわｗ
近い内に一度マクドナルド行って、何か美味しいバーガーがっつり食べたいｗ（＾へ＾；）ﾀﾞﾚｶｵｺﾞｯﾃｗ
散歩いってきまふｗ
＞ベストアンサーに選ばれた回答
＞糖分は糖質のひとつですが、糖質＝糖分じゃないですよ。
＞で、砂糖やジュースはお薦めできません。一気に血糖値が上がると脂肪が
＞つきやすくなります。
＞炭水化物やブドウ糖がいいです。理想は炭水化物のサプリです。
無茶苦茶やな・・・
あっ、うん 俺もそれなんか変だなって思ったｗ
ブドウ糖が一番血糖値一気に上げるじゃんねｗ しかも炭水化物のサプリてなんだよとｗ
ヤフー質問箱はすごく為になるけど、やっぱネットだから間違った知識も混じってるってことだなうん
ペットボトル症候群から急性糖尿になるぞ。
でもってジョグはペースはどうでもいいんだよ
距離ではなく時間で走れ
30分と決めたらペースは考えず、とにかく30分走る。
追い込まない。会話ができる程度のペースを維持。
毎回タイムアタックになってるジョガーは多いけどお勧めしない。
ラジャ では今からタイムウオッチ持って３０分ガッツリ三輪車くらいのスピードで
走ってきます。 ３０分の間はたとえ目の前の路上に美少女小学生が全裸で倒れてても
走るのを止めずに、 女の子の周囲を周回することを誓います いってきます ﾉｼ
ｷﾛ４でも喋りながら走れるやつは走れるんやで
本物のランナーはすごいよね 心拍数が平常時で３０台とかなんでしょ
ついでに大福餅買ってきたったｗ
うんｗ なにげに向こうの道歩いてる深夜家路を急ぐリーマンに負けかけてたもんｗ
そのまま続けて家まで走る。
あるいは、歩く。
それでいい。
夜間走るなら反射材ついたもの着た方がいいぞ。
年寄りとか早朝の真っ暗闇にまぎれて道路と同化して歩いてるからな。
歩道完備されてればいいけど。
河川敷のコースは日の出前の早朝、暗い中に年寄が大量に歩いてて気味悪いよ
まるで三途の川。
今４ｋｍ走った後に、最後の家までの１ｋｍは歩いてきたよ、
走っただけで終わるよりも最後にクールダウン入れると疲れが一気に吹き飛ぶねｗ
うんうん、分かる分かる、うちの近所も夜中３時はさすがにほとんど人いないけど、
４時～４時３０分ごろになるとどっから沸いてきたのか霊界から沸いてきたのかしらんけど
朝霞に混じって守り神の狛犬連れたジイチャンバアチャンや、さまよう怨霊みたいなおじじとか
とぼとぼ横に揺れながら動くﾊﾞｯﾁｬとかが這い出てくるよｗ
大丈夫、道は整備されてるから、後ろ向きで走ったりして 違う筋肉刺激してるから
だって俺オッサンだもんｗ
ワロタ
俺の靴も散歩のしすぎでボロボロやで
米とか食わないとダメだよ
うん、コーラの白砂糖含有量すごいらしいもんね、
あと最近 毎日１．５リットル「ゼロキロカロリーコーラ」飲んでたら
気のせいか、歯が欠けたり細って着たりしてるような気が。。。
これってもしかしてコーラの炭酸で歯が溶かされてるんじゃ？？
詳しいこと分かる人頼む、 炭酸飲料常時飲んでるとやっぱ歯が酸性漬けにされて腐食する？
砂糖や、米の代わりに、 今タクアン かじってるｗ
重曹はスーパーでもドラッグストアでも売ってるし
おおおおおっ ありがとう さっそく重曹買ってくるわ、そんなに高くないんだよねあれ確か。
お肉とか柔らかくするのにも使えるらしいしｗ サンクス
走ると心臓が大変なことになって走れない
どうしろというんだ・・・
簡単簡単、 歩こう 、ひたすら毎日歩いて、
慣れてきたら 、
歩くのと食事管理を同時並行で進めて
体重が 体重＝身長ー１００くらいになってきたら、
ちょっと試しに 歩くような速度で軽く少しの距離走る真似事してみて、
膝に違和感でないようであれば、
１日走って１日歩く、みたいに様子見ながら徐々に走る日増やしていこう
当然食事管理は同時並行ね
インターバル速歩とかスロージョギングとかいいかもよ
「1日1万歩」神話の崩壊!? 「インターバル速歩＋ミルク」が「健康改善効果大」の研究結果 - ライブドアニュース
http://news.livedoor.com/article/detail/7530650/
＞インターバル速歩では、「1日1万歩」のグループより、平均して歩行時間と歩数がやや少なかったが、
＞体力向上と血圧低下の効果が大きかった。
＞一方で、「1日1万歩」組は、「何も特別なことをしない」組と近い数値で、ほとんど効果がでなかった。
ただ「1日1万歩」歩くのは、何もしないのとあまり変わらないようだし
体重が重たいみたいだから、膝に負担をかける運動はまだ止めた方がいい気がするけどな。
１日１万歩の神話が崩れたかどうかは分からないけど、少なくとも食事管理しながら
ゆっくりでも歩いていれば 確実に体重は少しずつだけど落ちていくから
それだけでも確実に健康な方向に向ってると俺は思うよ。
①食事管理（これが一番影響大きい、 カロリーをとにかく一般人並みに戻す。塩分量は抑える。カリウムとる）
②歩く、無理の無いストレッチなど しながら毎日血圧を測定、下がっていく喜びを実感し楽しみとする
③体重の変化はダイエット初めて最初の２週間は水分が抜けるのでガクッと落ちるが、
それは脂肪ではなく水分出ただけなので、安心せずに最低でも３ヶ月スパンで辛抱強く食事管理を続ける。
10km走るのに1時間以上かかっちゃうじゃん
余計なお世話だ
仕事のストレスで飲酒量がやばい
毎日ほんとお仕事ご苦労様です。。。頭が下がります。。
スピードは時間の節約にはなるどうけど、むしろ健康には悪いかも知れない
少し速度を上げるだけで、足や心肺など体への負担は意外に大きい
特に大会とか出るんじゃなきゃ、5分/km以上にはしない方がいい
ランニングは体に悪い!?：研究結果 ≪ WIRED.jp
http://wired.jp/2012/12/24/jogging_is_bad_for_health/
＞さらに2つ目の研究が、時速12km以上で走る人は、自身の心臓を損なうリスクがあることを明らかにしている。
＞他方で、3つ目の調査は、最高レヴェルのアスリートにいくつかの心臓の異常を発見した。
＞そのなかには、運動不足の人に典型的な冠状動脈の硬化もあった。
少し速度を上げるだけで、足や心肺など体への負担は意外に大きい
特に大会とか出るんじゃなきゃ、5分/km以上にはしない方がいい
ランニングは体に悪い!?：研究結果 ≪ WIRED.jp
http://wired.jp/2012/12/24/jogging_is_bad_for_health/
＞さらに2つ目の研究が、時速12km以上で走る人は、自身の心臓を損なうリスクがあることを明らかにしている。
＞他方で、3つ目の調査は、最高レヴェルのアスリートにいくつかの心臓の異常を発見した。
＞そのなかには、運動不足の人に典型的な冠状動脈の硬化もあった。
引用元：http://viper.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1403289102/
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キロ10分とか遅過ぎるし、やっぱりデブは脳味噌まで脂肪なのかな