みなさん、野菜は毎日食べてますか??
朝食、昼食、夕食、お酒のおつまみ…
オススメメニューあれば教えて下さい。
今は春キャベツや新玉ねぎが美味しいよ
でもあんまり食べてないかも…
朝はなかなか難しい時もあるけど、お昼と夕食にはなるべく。
6種類以上はとってると思うな。
でも果物って高いよね。
なるべく季節のものにしてるけど、安いバナナが最多です。
朝、パンだけ。 昼、冷凍パスタなど。
トマト缶やトマトジュースで簡単に作れるミネストローネとか
朝昼なければ、夕は多目に…とか。
気をつけて根菜と玄米を食べるようになったら便秘が解消されましたよ
食後の果物はNG
オススメの組み合わせはほうれん草と人参、バナナです。
ミディトマトを6等分してドレッシングかけてる。
それと、ピーマンやタマネギをスライスして、小さいフライパンでソーセージと卵と炒めてます。
で、パンかごはん。10分かかりません。慣れれば面倒じゃないし。
野菜は残ったら、夜か、また翌朝使ってます。
今まで朝食はジャムを塗ったトーストだったけど、やめて野菜スープにしました。
かぼちゃやにんじんを入れて、3日分くらいまとめて作るので朝は温めるだけです。
昼は納豆となめこ混ぜたご飯とお味噌汁(具はわかめと根菜類きのこ類。4種類以上入れてます)
おやつは蒸したさつまいも
夜はレタス、角切りトマト、スライスオニオンのサラダから始まり、野菜炒め(今ならニラが旬ですかね)、あと主食に魚系。
娘がまだ2歳なので野菜をたくさん摂取できるようがんばってます。
あとは野菜たっぷりのダイエットトマトスープとかを作ってます
野菜はその時々で変わりますが、ニンジン、じゃがいも、ブロッコリー、かぼちゃ、アスパラなどの中で3種類。
ノンオイルドレッシングで食べると、体重が減ります笑
もし取れないときは野菜ジュースでとってます!
丸々全て使うわけじゃないので、残りはカットして冷凍しておく。
体脂肪計タニタの社員食堂 ~500kcalのまんぷく定食~(PR)
キャベツ4分の1個、 きゅうり1本、 大根5cm、 にんじん1本食べてます。
それに日替わりでトマトやオクラなど気分で追加してます。
内容はフリルレタス、ベビーリーフ 、きゅうり、トマト、エシャレット、ラディッツ、ピーマン。
値段にすると今の時期1400円くらい。
これを二人で食べています。 野菜好きはお金がかかるので そのぶん外食は控えています。
野菜が安い日に大量に買う。
最近、パセリがビタミンの宝庫と知り驚いてる。
使う野菜の種類もかぶらないように、気をつける。
そのあと、肉か魚のものを1品考える。 ↑を意識して毎日ご飯作ります。
面倒な時もあるけど、これを守るようにしないと、 我が家の食卓から、じわじわ野菜が減りそうで・・・(汗)
頑張らねばー!
満足できなくなってて 野菜のうまみや甘みが分からなくなってるから
野菜を不味いと感じる
まずは少しずつでもジャンクや欧米傾向の食事を減らしていくことだよ
朝…野菜でおかず3品(煮物、炒め物、お浸しなど)納豆。野菜の具沢山味噌汁。玄米入りご飯
昼…野菜でおかず2品。サラダ。焼き魚。野菜の具沢山味噌汁。玄米入りご飯
夜…野菜でおつまみ4品ぐらい。肉料理。ビール ほとんど毎日こんな感じ…
たまに洋食食べたくなっても野菜はたっぷりたべてます。 最近食生活をかえて、まだ2ヶ月たってないぐらいなんですが、胃腸の調子がよくなりました(*^_^*)
あと、おかずの量が増えたのでご飯の量がすごく減りました!
全く努力しないで2キロ痩せれたので嬉しいです
私は朝はパン食べて、昼はおひたしとサラダにおにぎり、 夜は野菜の煮物、野菜の味噌汁、魚(or肉)、お漬物、ご飯です。
最近、大根の葉っぱのふりかけにはまってます。 栄養あるしとてもおいしいです
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