少しずつ減らしていってもその量に慣れなくて空腹感がストレスになり
元の量にもどってしまいます。
何かいい対策ないでしょうか。
193 :名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/25(土) 05:57:34.16 ID:QZBlE2in
糖質、炭水化物といった血糖値を大きく上げ、
なおかつ高脂質などうまみの強いものほど快感物質が多量に出て、
空腹かどうかに関係なく、と言うより食べれば食べるほどより食べたくなる、
一種の薬物依存に近い状態になるので控えるようにする。
(例:ケーキ>>>白米>玄米)
逆に肉や魚は消化が遅くゆるやかに糖を供給するので、
空腹を長時間抑える効果がある(野菜もたくさんとるとなお効果的)。
小腹が空いたら温かい飲み物を(多めに)とると食欲はかなりおさまる。
(お茶、カロリーゼロ甘味料たっぷりの紅茶、味噌汁など)
食事減らすだけで痩せようとしてたらリバウンドするぞ
朝早く残業も多いから運動は仕事と通勤以外で1時間歩くのが限界です。
カロリーは3000近く食べてます。
身長は151センチだから1500kcalくらいが普通だと思います。
運動では消費しきれません…。
3000食ってたらいくら運動増やしても痩せまい
ここはいっちょ痩せる理由を書き出すとかしてメンタルを刺激してみるのはいかが
あと誰かに食事を監視してもらうと最強
ウォーキングの合間にジョグを入れてみたり少しずつ運動強度を上げてみたら?
自分は運動の後に食事するようにしたら食事の量減ったかな
そりゃ、続ける気がないってんですよ。
レコーディングダイエットの手法ですが、まずは一週間ばかり、口に入れたもん全て書き出して、自分がどれだけ食ってるか把握するところから始めて、実現可能で具体的な目標設定したらいかがでしょう。
それができる人は他のやり方でも何とかなる。
できない奴はかなり有用な理由か策か意思でも無いと無理、結局すぐダメになって元通り。
3000食べてます、運動できません、食べないとストレスがーなんて甘え丸出しじゃあ
その辺の禁煙できないって愚痴ってるだけで煙草スパスパの奴と同じようなものだし。
意志の弱い豆腐メンタルな人間は自分をうまくごまかしてやっていくのが効果的だよ
自分は摂食障害上がりでストレス耐性がとにかく低い
痩せなきゃ、頑張らなきゃと思ったとたんパニックになって
ありったけの食べ物をその場で口に詰め込んでしまう状態だったけど
うまいこと自分をごまかして15kgくらい痩せたよ
ダイエットの課程で禁酒も禁煙も達成した
ダメ人間にはダメ人間なりのやり方があるのさ
そんなタイプがレコーディングみたいにマメにチェックして客観的に調整なんてやっぱり無理じゃね?
レコーディングとかマメにやれとは言ってないよ
むしろ逆
メンタル弱い人は基本的に「快」を選ぶように自分を騙していくとよい
例えば、自分が好きな食べ物の中から体にいいものを選んでみるとか
気持ちいいと思える運動をするとか大甘でもいいから続けてみる
体重を測るのはサイズが落ちてからでもいい
ダイエットがうまく進んでいくと、少しずつ制限などできるようになる
体重と食べたものを記録しても減らせなくてほんとにだめなんですが、
色々書いてもらったので試してみます。
転載元:http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1386890597
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ちな100km走れば1kg減るぞ。