- 3 :無記無記名 2013/08/04(日) 06:20:15.53 ID:NdhyQqPE
- 減量での理論を少し
消費カロリー>摂取カロリーで体重は減少する、糖質制限は例外で体重が減少するがここでは省略
消費カロリーは基礎代謝を下記カシオのサイトで計算
http://keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?path=01100000.%8C%92%8DN%82%CC%8Cv%8EZ%2F01000100.%8C%92%8DN%90f%92f%2F10000100.%8A%EE%91b%91%E3%8E%D3%97%CA%2Fdefault.xml
減量中は最低限、基礎代謝以上のカロリーを摂取すること
1日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照
http://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
筋トレ1時間で強度によるが400-500キロカロリー消費する
1ヶ月5%以上の減量は糖新生が起き、筋肉が大きく減るので、それ以内を目標にすること
脂肪1kgを減量させるためには7200キロカロリー余計に消費する必要があるので
食事量をカロリー計算し基礎代謝以上消費カロリー未満での食事を行うこと
1日240キロカロリー減で、1ヶ月で1kgの減量
減量の開始時には体内の水分や、消化途中の食事などの排泄により初期ボーナスがあり
大きく体重が減るが、2-3週で体重減少がおさまる、停滞期と言われる物がある
停滞期だと言ってあきらめないで、減量をおろそかにしないこと
減量すると維持する為に必要な摂取カロリーは減ることになる
100kgの体重を維持するために必要な1日の食事量と
60kgの体重を維持するために必要な1日の食事量では当然後者の方が少なくなる
目標体重になったので以前のように食べるとリバウンドをすると言うことですよ
体重測定は毎日行い、記録すること、測定条件をそろえるために朝、トイレに行った後に体重を量ること
毎日の体重変化は2-3kg程度は有るので、グラフ化して長期的展望で考えること
7 :無記無記名 2013/08/04(日) 11:43:49.23 ID:NdhyQqPE
高GI食品(白米、マルトデキストリン、パンなど)ではなく
低GI食品(玄米、さつまいもなど)を摂るべきでしょうか?
それ以外は低GIがセオリー
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ありがとうございます。
トレ直後以外は玄米、さつまいもなどを食べていました。
家族が食べ残したというか、捨てた手羽の骨を
無我夢中で食べてしまった…
手羽の骨って食べるもんじゃねーだろw
チートデイですら心理的抵抗を感じる
六月 78.8kg 37.3kg 17.0%
七月 76.5kg 36.9kg 15.5%
八月 73.8kg 36.7kg 13.0%
上記の測定値は有料のInBodyより
身長は176
半年以上のブランクを経て四月末からトレーニング再開、五月頭から減量開始
マッスルメモリーもあってか、筋量を減らさずにここまで脂肪を落とすことができた
減量やってると停滞ばっかで気が滅入って来るんだけど、
こうして記録を並べてみると思ってたよりずっと進歩しててモチベーション上がる
この調子で70kg10%を目指したい
左から時期、体重、骨格筋量、体脂肪率ね
これ、骨格筋量少なすぎじゃね?
体重80kgで骨格筋量が36.3kgって、少なくね・・・・?
内臓の重さは入ってないの?どんだけ精密なんだ。
>体重比で成人男性の42%、同女性の36%を占める[10]。
ってことらしいから80kgならむしろ平均よりも多いほうじゃないか?
>>36
「骨格筋量」といっているのに内臓の重量をいれるのはおかしいだろう…
36は高い部類に入るよ
30位で普通
今日は鰤大根や白菜の煮付け、オクラと鰹節混ぜ納豆で幸せ
別に食事制限すること自体は難しくないよな
持ち上がる気がしてこない
なんか栄養が足りないのかな
酒ないと眠れないわ
規則正しくなっただけじゃないか?
今日はチートなんでたくさん食べてるんだが、正直食べるのってエネルギー使うからしんどいなw
酒か、大変だな。俺は甘党だから、玄米を食べて空腹感はないのに
甘い物が食べたくなるよ…不思議
>>28
それだといいんだけど(´・ω・`)
入浴後、フラフラしながらすぐに寝る感じ
カロリー削りすぎじゃね?
使用重量が劇的におちてないか?
その日全く運動しなくてオーケー?
あと、チートの次の日は普段より激しいトレしないとですか?
脂質と糖質多めでいい。
せっかく多くのエネルギーを得られる日にトレーニングしない手はないと思うよ。
自分は伸ばしたい種目をやる日に合わせてるよ。
出来る限り食べるだけの日は作らない方が良さげ。
それ以降はちょっとずつ筋肉減ってるとすれば別に違和感はない
減少幅が小さいから理想的だな
初心者やブランク明けには当てはまらないと何度言えば
色んな人間が経験的に知ってる現象なんだけど
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=655&teachid=3
以下はご存知石井直方の談
>1月には、「少し体のよい普通の人」程度の体で、
>しかも右肩の慢性障害のために満足なトレーニングができない状態でしたので、
>6ヶ月で日本レベルの大会に出場できるまで回復したこと自体、不思議でなりません。
>まるで、15年前の「記憶」が筋に残っていたかのようです。
わずか半年でコンテスト出場レベルになるってことは、
減量中にもどんどん筋肉が戻って来てた可能性を示唆してる
実際のところどうなのかはよくわからんが
飲むよ、寝る前こそプロテインだけ補給。
だよね
ソイでもイソフラボンカットのもんはいいけど
出来ればホエイに牛乳とか食物繊維混ぜるかカゼインがいいですね
thx
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食えねえ・・・
マジで何くってもゲロ吐きそう・・・
どうしたらいいの?
いきなり食うからだ。
減量終わってから二週間くらいはあまりカロリー増やさず、慣らし運転にした方がいいらしい。
この論文はネズミによる動物実験の結果がメインで、人間に関しては
「当てはめてみた」程度しか考察されていない。
博士の見解を見てると、動物性食品は悪で植物性食品は善だという前提で語ってる。
おそらく熱狂的なビーガンか、それらからの資金提供による代弁かと思われる。
あれだけカレーを食べても太らないのかい
インスリンとかどうなってんだ…
筋トレ民からしたら悪夢みたいな体質だぞ
トレ後、プロテインとお握りを食べて、興奮しながら買い物
ケーキを4つ食べたら頭痛がする…
2ヶ月ぶりの砂糖は体にこたえる
最近は食品やレストランを眺めることが多くなって、チートデイをした
また明日から基礎代謝+100キロカロリーの減量生活に
戻れるか不安…orz
何がそんな不安なのか分からんけど、減量って始めてみると
習慣化するから、結構平気じゃない?
基礎代謝+100キロカロリーなら、そこまで節制してるわけでもないし。
その時が来れば恐怖感は減るはず
転載元:http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1375527500/
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