- 1 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/11(土) 08:41:26.97 ID:pYsYff7+0
- 何も変化が無いんだが
どっちでもない
175cm/63kg
2ヶ月の間違いじゃなくて?
はい
>>4
まじかあああああああ
早くマッチョになりたい
俺もまだ始めて一週間だけど
心が折れそうなこというな
汗かいて気分がスッキリするんだけどやらない方がいいんかね?
踏み台昇降とかウォーキングやらやって1日2万歩歩いてる
落ちるのは脂肪じゃねーの
そんな都合よく脂肪だけ落ちないよ
普通は筋肉も落ちる
体重が若干落ちたが、なんだか全体的に弛んだ感じになってないか。
体重はむしろ増えてる
たるんだりはないかな
体脂肪図るやつが無いからよくわからん
何ヶ月目で身体の変化がわかるのかな?
半年
身長も伸びて欲しいけどもう伸びなさそう
>>18
半年ならモチベ保つわ!
変わったなって自覚すんのが半年
仕上げるまでに2年
1日目
(クランチ、サイドベント、腹筋ローラー、背筋、プッシュアップバー)
↓
2日目
(ハンドグリップ、ダンベルカール、リストカール、フロントレイズ)
↓
3日目
(スクワット)
↓
1日目に戻る
どれも限界までを5セットくらいって感じ
体型を変えようと思うなら
身体のアウトラインを形成する肩が重要。
って事で
ダンベル持ってるなら
・ショルダープレス
・サイドレイズ
この2つは必須。
ダンベル1個しかないんだよね・・・
まぁとりあえずメニューに加えるわサンクス!
デブだけど腹筋が見えるくらいまで頑張る
給料日にチンニングスタンド買う予定
辞めたら3キロ戻った
よくわからんから部活でやってたえびぞりみたいな背筋やってる
チンニングスタンドかったら多分辞める
70kgは欲しいな
遅筋が発達して脂肪も燃焼するから細く見えるだけだ
ゴリゴリのマッチョにしたいなら、ひたすら体重増やして筋トレ
運動しない→筋肉落ちる
ずっと運動しなくなってある程度期間が経ったら、身体が筋肉要らねーって判断して分解する
食事をちゃんと採らないと分解してエネルギーにする
実際には常に分解はしてるらしいが
普通に飯食ってたら1ヶ月やそこらで筋肉は落ちない
太い筋肉つけたいなら高負荷の筋トレあるのみ
栄養不足と筋肉への刺激
入院すると脚細くなるよね。
有酸素運動は筋肉への刺激が弱く筋量を維持するのが難しく。
そこで食事制限でカロリー摂取が少ないと即効萎えるんだ。
腑に落ちたわありがと
>>47
てえとあれか今はやりの低炭水化物ダイエットは落とし穴があるってか
ベンチがないぜよ・・・
ジョギングはまだ足痛めるからウォーキングから始めてる
早く10kmは走りたい
最初に15kg買ったのは失敗だったかも、大は小を兼ねるな
ラバー ダンベル 60KG セット (ずっしり片手30kg×2個)。さらにレベルアップを目指す方におススメです!! しかも安心のラバーリング付!
ベンチ買うのは来月くらいになりそうだ・・・
よく食べるけど全然太らなくて困ってる
185/70
太れない人は間食を多目にする。
間食は駄菓子でなく
ゆで卵とかプロテインバーとかが手軽でよいよ。
コンビニのおでんの卵がおすすめ。
サンクス
今度おでんたまご買い占めてくるわ
あわよくば軽く腹筋見える感じ
夏までに腹筋割りたいんだけどどうすればいい?
中性脂肪の燃焼が運動開始してから30分くらいしてからだから、腹筋とか筋トレしてから有酸素運動が良いよ
これが意外と難しい。
脂肪を極限まで落とせるなら腹筋見えるかもしれないが
元々腹筋の厚みがない人が少し脂肪落としても割れてこない。
そこで腹筋を厚く運動するのだが
よくあるギコンバッタンするシットアップ100回とかやっても腹筋は厚くならない。
腹筋を厚くするのは腹筋が熱くなるようなクランチというのを行う。
これも上手にやらないと何十回でも出来てしまう。
上手に出来ると10回も無理。
例えば仰向けに寝て足を浮かせて上下させるトレーニング
横に割るには腹筋を収縮させる筋トレ
例えば仰向けに寝て腰と膝を90度に曲げて上体を起こすトレーニング
これで俺は腹が3つに割れた
あと行動力もあがった
1年でもちょっと盛り上がる位で、メリハリのある身体には程遠い
大体3年は続けないとね
170/73のお腹ぽっこりなんだけど腹だけ引き締めたい
んで楽に維持したい
筋トレからの有酸素運動
筋肉つける事自体が肉体を引き締める事と同義、脂肪の体積は筋肉に比べて倍以上大きかった気がする
筋肉つけて体積減らし基礎代謝上げる、有酸素運動で脂肪燃焼
腰周りは特に落ちにくいし筋トレ必須
筋トレの後にやるのが重要なの?
毎日はできないかのう
脂肪燃焼は運動開始してから30分くらいしてから始まるから効率が良い
腰周りの肉だけ減らすなら腹筋背筋付けるのが手っ取り早い、というか有酸素運動だけするよりよほど早く引き締まる
筋肉痛で筋トレしない日は普通に有酸素運動してもいいし、ストレッチや腰周り以外の筋トレからの有酸素運動でも良し
それ誤訳なんじゃなかったっけ?>30分から脂肪燃焼
そうなんか
厳密には普段から脂肪燃焼はしてるけど、30分くらいから燃焼効率が上がるってだけじゃなく?
短距離選手なんて
ロングジョグと殆どしないが
脂肪は長距離選手より少ない。
そりゃ脂肪無いと長距離走れないからな
というか、アスリートとの問題とは全然話が違うだろ
脂肪燃焼に有酸素運動は必須ではないという事が言いたかったのよ。
普通のシェイプアップやダイエットなら効率的にはやった方が良いと思うけどな、体脂肪10%以下ならそもそもやる必要ないし
もちろん効率的にやるのは大事だよ。
ただ多くの人が痩せるには有酸素!と言って
脂肪も筋肉も落としていくのが気になってね。
その位になると身体が貯蓄してある脂肪使わんとなーってなる
動き始めは糖質がエネルギー
ちなみに連続で20分じゃなくておk
10分x2でも効果はある
だけど足の形とかが明らかに変わってくる
しばらく続けると極端に減ってくる
腹回りの脂肪だけ落とすにはとか書いてる時点でお察し
体の一部だけの脂肪を落とすのは無理だから
本で読んだ記憶がある
そりゃあもちろんだろう
たんぱく質+αの栄養素だから別に栄養補助で飲んでもいいぞ
たんぱく質取り過ぎは吸収できずに脂肪になるけど
元がデブ過ぎただけだろ
上腕二頭筋とか腹筋とかは始めに比べたら大きくなったんだけど
肩はダンベルを使ってのサイドレイズが効果的。
やっているなら一度重量を落とし
肩の筋肉の収縮のみであげるように行ってみる。
上げる時の意識として
だんべるが身体の遠くを通るような感じであげていく。
まず何も持たず素手で行い感覚を身に着けるのもいいかも。
やっぱサイドレイズか
重量低めから頑張ってみるわ
効いてないって事なんかね?
腕立て伏せする時、幅を狭くすると内側につきやすくなる
三頭筋弱いから10回程度でプルプルしちゃうんだよなナロープッシュアップ…
少しずつ回数増やすか…
元々体脂肪率8%のクソガリだったからそれはない
マジでしたら一日で効果でないか
それパンプアップ現象な
せやな。
90日経って変わらない奴は
1年経っても同じままな事が多いような。
だから90日で効果が出なかったらやり方変えたほうがいい
転載元:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1368229286
■関連記事
・デブが1ヶ月腹筋やった結果wwwwwwww
・一ヶ月コロコロ筋トレマシーン使った結果www
・「正しい腕立て伏せ」のやり方
・【画像】これが3年間筋トレした体だ
・ガリが二週間筋トレした結果ww
・【画像】2ヶ月筋トレとランニング続けた結果wwwww
DVDつき へやトレ―ジム以上の効果を約束する1日5分~の自宅筋トレ オールカラー!!
posted with amazlet at 13.05.11
森 俊憲
主婦の友社
売り上げランキング: 568
主婦の友社
売り上げランキング: 568
■関連記事
・デブが1ヶ月腹筋やった結果wwwwwwww
・一ヶ月コロコロ筋トレマシーン使った結果www
・「正しい腕立て伏せ」のやり方
・【画像】これが3年間筋トレした体だ
・ガリが二週間筋トレした結果ww
・【画像】2ヶ月筋トレとランニング続けた結果wwwww
↑↑いつもクリック有難うございます!! (´;ω;`)↑↑
この身長じゃ70㌔はないと