- 3 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/25(水) 00:25:31.74 ID:eBN5w08v
- 【プチ糖質制限】
炭水化物性の主食の摂取を、1食あたり半分にするとか、
3食のうち1~2食のみ炭水化物性の主食を摂取するなどの制限。
大抵の場合は同時に摂取カロリーも減らすため、脂質も控える事が多く
タンパク質の摂取も積極的ではなく控えめになる傾向がある。
代替食として野菜や蒟蒻などを多めに摂取する。
よって、いわゆる王道の低カロリーダイエットとほぼ同じ内容になる。
ぶっちゃけ低炭水化物ダイエットの本質からは外れている。
糖質制限による体質の変化は、ほとんど望めない
【スーパー糖質制限】
食品に含まれる糖質をグラム単位で計算し、摂取量を最低限に抑える。
タンパク質と脂質を十分に摂り、体質を変えるところからスタートする。
食事量は満足できるほどであり、原則的にはカロリー制御もしない。
導入期・減量期・維持期で、糖質及び脂質の摂取量の許容が変化する。
目標・体格・体質などにより、制限の強弱がある。
【我流糖質制限(例)】
糖質の制限についてはスーパー糖質制限とほぼ同じである。
タンパク質の摂取についても同様だが、脂質の摂取については消極的。
糖質の制限とカロリー制限を同時に実行し、高カロリーな脂質は控えめにする。
リバウンドの心配よりも減量のスピード性を重視する人が多い。
各提唱者が推奨する方式から脱線している事があるので、容認しない意見がある。
昼 松屋の牛皿とサラダ コンビニのメンチカツ
夜 親子丼の具だけ。皮なし胸肉250gと卵2と玉ねぎ
そろそろ減量期終わる。大幅減量で脂肪と一緒に筋肉落ち過ぎたので
8月は維持で9月から筋増量に励む。
糖質制限に限らずダイエット全般で、残す(捨てる)は大事なことだと思う。
やはり定食屋には入れない。
もちろんライス分を返金してなんて言わない。
定食屋さんでライス拒否したら、定食というシステムの否定=店主の人格の否定になりそうで、
怖い。
かと言って、ライス出してくれたのにそのまま残すってのも、できないし。
「お米アレルギーなんです、おかずだけ下さい」って、言えばいい?
定食で頼まず単品で頼めばいいんじゃないの?
定食より単品の方が高くなる場合があるけど。
食べられなかったらお持ち帰りすれば?言えば普通入れ物くれるよ
昼 唐揚げくん ミネストローネ
夕 回鍋肉(キャベツ大量) 自作アリエリゼロの寒天
カレー食べたくなった。米の代わりに豆腐とかどうかな?
カレー汁自体も結構炭水化物入ってるよね。
カレーうどんのつゆに豆腐いれるとマジでうまい
最近はスープカレーばかり作っている。
トロミのあるカレーが懐かしくなるときもあるけれど、今のところは食べなくても大丈夫。
朝 野菜と果物のスムージー
昼 抜き
夜 豆腐、魚肉ソーセージ1本、野菜を湯がいたもの
毎日こんな感じです
朝ごはんは糖質制限にはならないけど野菜中心で味を調える為に果物入れる
昼は毎日抜きました
夜は豆腐メインで魚肉と野菜を湯がいたりしてます。
ちょうど2ヶ月で77kgが65kgになって12kg痩せました。
171cmの男だけど39才です。
10年ぶりの65kgですが体脂肪率は30%から19%になりました。
痩せたのはおめでたいが、ここに晒す内容じゃない。
低炭水化物でタンパク質もそんなに減らしちゃったら
筋肉分解されてしまうよ・・・
AFC980円シリーズ 徳用 ダイエットサプリ 200粒入 (約50日分)
今日もささみ買ってきたけど、プロティンだけ飲もうかなあと思う
朝 無し
昼 ゆで卵×2 唐揚げ
夜 ゆで卵×2 唐揚げ サラダ
朝 無し
昼 ゆで卵×2 鯖缶(味噌煮)サラダ
夜 ゆで卵×2 納豆 かつおたたき
昼 ほうれん草のごま和え、糖質0ソーセージ4本
夜はもやしと豚肉のレンチンにしようか、豚汁と豆腐そうめんにしようか迷ってる
スーパーとかコンビニでも売ってるよ
まんま素麺状になった豆腐
よくスーパーに売ってる紀文の豆腐・そうめん風は、麺の炭水化物6、つゆは5.4
昼ごはんの定番だ、夏にはもってこいだよね。<豆腐素麺
玉子豆腐素麺もあるけれど、そっちは糖質がやや高めだったので、一度食べたきりだ。
麺だけ使ってつけ麺にしても美味いよ。
10時 プロテイン
昼 茹で卵 ツナ 鰹節 ゴマ ひじき
夜 お腹すかなくて無し
明日は肉を食べよう
ただ付属のゴマだれつゆが自分には甘いので、ぶっかけそうめんつゆの中で
一番糖質の低いものにレモン汁入れて少量使ってる。
それに鳥ササミやシソ、茗荷、キュウリとか、いろいろ載せてサッパリうまー。
明日買ってみよう
アボガドくり貫いてクリームチーズと鰹節と醤油混ぜてトースターで焼いたら美味しかった。
それ、油揚げや厚揚げに載せて一緒に焼いても美味しそうだね。
1パックあたり炭水化物表記で10グラム越えてるものがあるけど、
これは、おから以外の材料由来の糖質や調味料分(砂糖など)かな? けっこう甘いし。
それとも、全体としても、糖質でなく食物繊維分が多い?
見た目、おから以外の食材はかなり少ないです。
某コンビニの「【塩】焼き鳥セット5本入り」は、炭水化物9グラム。
つくね(1本)が犯人??
塩ダレではありません。
昼 ふすまパン、ししゃも、ゆで卵
夜 唐揚げ、レタス(ごまドレッシング少々)
仕事の都合で明日の朝はがっつり食べとかないといけないので、鯖とほうれん草と久々に玄米ご飯食べる!!
週に1回だけ、外食でざる蕎麦などを食べる事がある。
それ以外は炭水化物が多く含まれている食品は一切食べない。
特に糖質が恋しくなる事はないが、ゼロ系の飲料は普通に飲む。
脂質もかなり制限してる。肉の脂身は取り除くし、調理は油無し。
タンパク質の摂取は人並み以上だと思う。
夕食に胸肉300g+豆腐300g+目玉焼き二個+プロテインとか食っちゃう。
アメ製のDHA/EPA/CLAとマルチビタミンミネラルをサプリで摂取。
スタートから2ヶ月で13kg減(173cm/80kg/27%→67kg/20%)
今月に入って更に2kg減で現在173cm/65kg/18%くらい
まだ腹回りに脂肪があるけど、そろそろ標準体重以下になる。
お盆明けから筋増量に移行するので、糖質摂取を解禁しようと思う。
最初は筋トレ後のブドウ糖15g程度から。
まだまだ恥ずかしい体つきだが、二ヶ月の体型の変化をうぷしてみる。
俺は脂質を抜いて必須脂肪酸だけ別途摂取したほうがいいと思うよ。
人工甘味料が直接的にダイエットを阻害する事もないと思う。
これはもはや毒物ですなw
125 名前:[名無し]さん(bin+cue).rar[sage] 投稿日:2012/11/17(土) 22:27:30.92 ID:DFlh79sk0 [2/2]
>>122
小麦粉って害なん?
128 名前:[名無し]さん(bin+cue).rar[sage] 投稿日:2012/11/17(土) 22:31:49.34 ID:LRidGfTn0
>>123
他のバーガーと比べてどこが毒なの?ジャンクフードだから小麦粉だけでここまで
味とか触感変わるってすごくね?
129 名前:[名無し]さん(bin+cue).rar[sage] 投稿日:2012/11/17(土) 22:43:21.62 ID:4cHPzlBO0
むしろ肉使ってないんだから、他のハンバーガーに比べて全然マシだと思うが
132 名前:[名無し]さん(bin+cue).rar[sage] 投稿日:2012/11/17(土) 22:50:23.02 ID:0NhMCdjL0
マクドナルドで出てくる食べ物の中じゃ一番体に害が少なそうだね>グラタンバーガー
昼 バームクーヘンのめっちゃ小っちゃいのん コーヒー
夜 焼きナス 玉葱ベーコンキャベツ炒め プチトマト 焼き唐辛子
焼きカボチャ ビール
自覚があれば構わないけど、それって単なる低カロリー食だよね。
バームクーヘンの小さいのくらいなら食べても構わないんだけど、
食べないに越したことはないし、そもそも口にする必要がないでしょう。
夜の焼きカボチャも同様。ビールは低糖質の発泡酒にするべき。
糖質制限中はカフェインの摂取はあまり推奨されていない。
そしてなにより、必須脂肪酸とタンパク質摂取が圧倒的に少ない。
2日4リットル以上だと4KGぐらい体重が減るね。
水はとても重要だわ
昼 金太郎 網干メロン
間食 バウムクーヘン
夜 青紫蘇そうめん そうめん南瓜 チャイナマーブル
カボチャ蒸し
キャベツ、ベーコン、たまごをゴマ油で炒めて塩こしょうで味付け
→豆腐そうめん投入、マヨネーズで味付け
焦げ付きもなくいい感じにできたよー
サラダ麺に飽きてきたので、具や調味料を変えていろいろ試してみる
美味しそう
今度やってみる
昼 キムチ 野菜サラダ 豆腐 ささ身 ロールケーキ
夕 キムチ 納豆 鮭塩焼き 野菜の煮物 酢の物
日本人ですw
昼 棒棒鶏、レタス
夜 棒棒鶏、レタス、カップ卵スープ、赤ワイン1本
昼 豚しゃぶぽん酢、きゅうり
夜 豚もやししょうが焼き
間食 グレープフルーツ
昼 シーフードドリア ごはん さくら漬け
間食 シュークリーム半分 シナモンロイヤルミルクティー
夜 カルボナーラ ごはん半分 味噌汁(わかめとジャガイモ)さくら漬け
寝る前 ホットココア
-user-u
麺類は麺を糸こんにゃくに変えてしまえばほとんどカロリーなくなると気づいた
豆腐ドン
昼 茄子、もやし、榎茸のボイルと塩 わかめスープ
夜 豚バラとゴーヤ炒め、かまぼこバター焼き、トマト、榎茸みそしる、さつまあげと小松菜煮浸し
2週間で7キロ痩せた・・・ビビった
転載元:http://uni.2ch.net/shapeup/kako/1343/13431/1343143394.html
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