4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:49:10.904 ID:pkMyRWiT0.net
昨日の晩飯なん食ったん？
8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:21.860 ID:nJbD7qPx0.net
>>4
鶏むね肉400g 温卵2つ
ブロッコリー 玄米2合
15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:51:25.247 ID:pkMyRWiT0.net
>>8
砂ずりもむね肉と同じ値段て売ってるから飽きたら食べるといいよ
34 ：以ち下妥、？ちゃ父んね給るからVIPがお餓送批りし暑ま開す件：嚇2018/09/30(日庁) 03:57:50.362 ID:nJbD7qPx0.net
>>15
む時ね肉市全然存飽書きな支いん益だよ冬な
元条々食泥の草味に坊関階心氷がない皿のかもし尋れＵな幅い
6 ：以下、？紡ちゃ戯ん拝ねるからVIPが恋お送り循します：窓2018/09/30(日城) 03:50:11.482 ID:hqnaie0FK.net
ス善パ価ゲテ辱ィ沸食べたい誌
14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:51:23.993 ID:nJbD7qPx0.net
>>6
食べて良いよ白米より多少GI値低いよ
7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:13.920 ID:++oasMpkx.net
どのぐらいやってるん？
17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:51:45.898 ID:nJbD7qPx0.net
>>7
8年くらい
9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:28.922 ID:7CghO69b0.net
痩せて腹筋つけたいけど、普段の生活リズム変えないで、短時間メニューやるなら何がいいの？
19 ：以積下、？ｈちゃ八んね捨る設か喜ら命VIPがお送浄りします：暫2018/09/30(日) 03:53:09.227 ID:nJbD7qPx0.net
>>9
痩せｎればエ腹藻筋塑出牛てくるから遠軽い顕自零重しながら摂取カ胆ロ敢リー消減らせば良昇い掘よ
10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:34.996 ID:H2ydNYav0.net
筋トレ後の鬱どうしてる？
21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:53:53.423 ID:nJbD7qPx0.net
>>10
ならないよポジティブに筋肥大目指せる性格してる
11 ： 以界下、？較ち師ゃん穀ねる匹か張らVIPがお醸送りしますイ：2018/09/30(日) 03:50:56.344 ID:EIQ2RJnGa.net
お沈っぱい索と腹偵が膨出暦てる届22なんや枠がスク雌ワッ陶トと拝腕好立てでｂ痩克せる決？僧
食疾事はリ転ー竹ンゲ銭インズｔってや憶つ渉を答し痴てる
揚隔げ弁物糾は磨全く食べ翁な潟い清酸涼飲崇料故水富も飲ま浦な太い愛お恭ナミニ濁ーは週暴1〜銑2
28 ：以下、り？僚ちゃん療ね布るからVIPがお送敏りし握ま辛す棄：査2018/09/30(日) 03:55:42.524 ID:nJbD7qPx0.net
>>11
自慈重で諸も組タ庶ン足パク結質中心の浜飯仮にして脂底質カ革ット獣で糖質も減ら司し描て垂
筋ト岳レは看背辺筋と菜懸垂月も禁取り搾入れる星といい翁
33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:57:22.910 ID:nyFEq57QF.net
>>28
懸垂って公園の鉄棒でもいける？
54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:09:34.736 ID:nJbD7qPx0.net
>>33
出来るよ
16 ：以穏下、？おち面ゃ利んねるから障VIPがお年送談り械します：2018/09/30(日) 03:51:37.227 ID:xA0IfGafa.net
懸顔垂何貝回でき魚る株？
36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:59:12.453 ID:nJbD7qPx0.net
>>16
自重で反動使ってもいい回数なら100は余裕だな
18 ：以下、？肢ちゃん四ねる挑からヘVIPがお滴送裁りし舌ま微す：路2018/09/30(日) 03:52:48.651 ID:BAkAMEx00.net
筋トレ始銑め起る料と取食摩事武にも鈍気症を使うように与なって食分べ契たいも佐の食録べられ銭なくな産るから緑やらん松
24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:54:29.957 ID:pkMyRWiT0.net
>>18
わいはむしろ食いたいもんの量増やしてたから そこはわからんなぁ
オーバーカロリーになるように好きなだけ食ったわ
20 ：以下、堅？ちゃ朕ん河ね純る早か献ら蚊VIPが被お送誤りします：惜2018/09/30(日清) 03:53:15.330 ID:8VTR/p7C0.net
今吐使っ野てる才プ箱ロ浜テイン還おせーて
37 ：患以残下、？像ちゃん石ねるか編らひVIPが省お契送違り魔し獣ます帽：2018/09/30(日) 03:59:50.694 ID:nJbD7qPx0.net
>>20
ち民ゃ笑んネぴょん薦とビーレジェ
23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:54:05.730 ID:v6UZr5eM0.net
家で胸筋つける方法
40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:00:56.914 ID:nJbD7qPx0.net
>>23
腕立てで追い込めば ちゃんと肥大するよ
最近の研究で高回数低重量でも肥大は望めるって出てる
25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:54:43.009 ID:aakBIohP0.net
チンチン固くしたいんだけど何すれば？
42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:01:47.918 ID:nJbD7qPx0.net
>>25
スクワット中心に自重トレ
27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:55:36.795 ID:2IGKzZO50.net
腕の血管出ないんだけど何したらいいの？
48 ：以下難、Ｍ？距ち開ゃん著ねる雇か碑ら貨VIPが偽お送値り庭しま真す：局2018/09/30(日) 04:07:13.767 ID:nJbD7qPx0.net
>>27
ス醸テゆロはイｐド
31 ：刈以覚下伝、眠？漂ちゃ一んね曇るか唯ら汗VIPがお送り油し区ま整す：２2018/09/30(日) 03:56:52.118 ID:I3iLj1rX0.net
ジ跳ム行こ愛う一と思領って匠い誠る癒んだりが計、週2で将細ｏマ透ッ撲チ卓ョくらい供にな球れるか縮？坊メニュ悲ー優も向で伝きれ銀ば
53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:08:32.527 ID:nJbD7qPx0.net
>>31
二日の内容によるね
大きい種目をジムでして家で自重すると補助になってバランスいいかもね
35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:58:28.904 ID:pkMyRWiT0.net
>>31
スペックと普段の食事ぐらい書けよ
39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:00:45.033 ID:I3iLj1rX0.net
>>35
172＊66 普段は作ってもらっているからあまり意識していないけど、サラダとトンカツや魚って感じです
44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:03:16.324 ID:pkMyRWiT0.net
>>39
んま週2程度なら２日続けてよりは
月、木だけやるみたいに期間開けるといいよ
後言えでもアブローラーぐらいならできるやろうからした方がいいね
41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:01:32.599 ID:NJcI8+RUa.net
3キロのダンベルでも筋肉ってつくもん？
56 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:10:36.695 ID:nJbD7qPx0.net
>>41
やり方によるけど つくっちゃつくよ
ほんとは もっと負荷欲しいけど
60 ：机以Ｇ下瞬、篤？ちｎゃ壇んねるか懇らＡVIPが繭お送りしま遍す：鈍2018/09/30(日首) 04:12:06.819 ID:NJcI8+RUa.net
>>56
レスあ盤り部が慶と出う！！！やっ都ぱり践重た羊い中方科が四い属いんだね
67 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:15:53.145 ID:nJbD7qPx0.net
>>60
必ずしも そうではないから3kgの奴でウォームアップするといいよ
43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:03:16.178 ID:ojUsWaAXd.net
体重が増えない
70kgいったり戻ったりでイライラする
58 ：以下監、？ち孝ゃん針ねるから鎖VIPが半お送細りナしま劇す銃：尋2018/09/30(日逃) 04:11:02.408 ID:nJbD7qPx0.net
>>43
何食呼っ敗て古んの諭？
63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:13:00.217 ID:ojUsWaAXd.net
>>58
１日三食（米と炒め物とか）+５０gのホエイプロテインを三回飲んでる
47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:06:28.930 ID:UnYQyADAp.net
元事務だが林業に転職して細マッチョにはなれた
でも胸筋が他に比べて少ない
ハリウッドスターぐらい胸筋付けようと思ったら何キロのバーベル買えばいい？
因みに筋肉だけで7キロ増えたよ
62 ：す以下、製？穂ち示ゃんね冗るか誇らVIPが鎮お様送りしま陶す：述2018/09/30(日) 04:12:35.338 ID:nJbD7qPx0.net
>>47
40kgダ狭ン＞ベル章で句も買猶っ扶て勲フラットベ窓ンチも買頭お構う そ膜れで袋色々胸ト光レ出揺来る
49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:07:22.153 ID:pkMyRWiT0.net
>>47
ダンベルの方がええと思うぞ
52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:08:09.280 ID:UnYQyADAp.net
>>49
そうなの？
どうしてです？
55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:10:17.417 ID:pkMyRWiT0.net
>>52
ダンベルとバーベルじゃ稼働域が違うから
バーベルはバーが胸に当たるところまでしか下ろせんやん
しかも場所とるし万が一滑ったら胸に落ちるし
65 ：え以下、？ち峰ゃんね漸る坪から壊VIPが深お豚送りします墜：2018/09/30(日) 04:14:57.582 ID:UnYQyADAp.net
>>55
ベンチない幣から貝床で油や惜ると乗し辺て畳も基ダ更ンベル虜の養方載が債良い掲で虐す？築
68 ：以脳下、項？ｏち渋ゃん滋ねる縄から筋VIPがお樹送りしま衝す飢：胆2018/09/30(日曹) 04:17:45.317 ID:pkMyRWiT0.net
>>65
バ逐カ言弁うな磁www
床賛でバー暑ベ修ルやダンベル北で勢胸が亡鍛裸えられ馬る雇かwww
人スに双よるかもし匿れん可け重ど肘肢が床召で永止術ま胃るぐらいのと官ころだ六ったら負荷多がか促からん乏や栽ろw
そ鳥れ暴と益骨がごり知ごり石し投ていてぇし廉ベ随ン復チ授買ヨい凸ね幕ぇ
72 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:20:40.008 ID:UnYQyADAp.net
>>68
え？そうなんです
同じようなスレで3人ほどにフロアプレスでも良いよって言われたからジモティーで無料でバーベルもらったんですけど
もしかして騙された？
75 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:23:16.833 ID:pkMyRWiT0.net
>>72
出し惜しみせんほうがええ
タダで貰ったんならベンチとダンベル買いなバーベルでトレーニングしてもいいから買って損はないよ
76 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:24:03.684 ID:nJbD7qPx0.net
>>72
ベンチ買った方がより良いて話で全く筋肉に効かないわけでもない
80 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:30:45.534 ID:UnYQyADAp.net
>>75
>>76
そうなんですね
今までの人はフロアプレスは勢いが付けられないからシンドイけど効き方は変わらないって言ってたんで信じてました
因みに今これぐらいでジモティーで貰ったバーベルは60kgです
バー合わせて65kgぐらい？
https://i.imgur.com/757nf6k.jpg
これくらいにしたいのですが何キロぐらいが必要ですかね？100とか？
https://i.imgur.com/XqjTsXI.jpg
84 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:35:11.127 ID:pkMyRWiT0.net
>>80
勢いはかけちゃいかんやろうけど それは自分の調整で
いっぺんベンチでやってみ負荷のかかりが違う思うで
これ多分写真撮影するからって減量してるんじゃないかな？
重さは重くできるほどそれにこしたことは無いけど
腹ペコでトレーニングして撮影したら普段よりカットでて見えるよ
>>次のページへ続く