80kgから81kgになって草
ダイエットムズカシネ
誤差の範囲やから気にするな
水分量でそのくらいの差は出るんや
水分量でそのくらいの差は出るんや
>>3
なるほど
気長にやればええんか
なるほど
気長にやればええんか
絶対痩せる1週間の献立を誰か考えてくれんかな
今は朝ごはんを蕎麦に変えた
今は朝ごはんを蕎麦に変えた
蕎麦腹持ちいいとか言って普通に腹減るんだが
体重減らしたいならキントレは逆効果やぞ
>>7
代謝上がって消費カロリー増えるから効果あるってボディビルダーとジムの人が言ってたぞ
代謝上がって消費カロリー増えるから効果あるってボディビルダーとジムの人が言ってたぞ
>>10
その手の連中はそりゃそういうこというやろ
その手の連中はそりゃそういうこというやろ
>>17
つまりプロのマッチョと素性を隠したおんJ民どっちを信じるかって事だよな
つまりプロのマッチョと素性を隠したおんJ民どっちを信じるかって事だよな
>>23
イッチが痩せたいのかマッチョになりたいのかやと思うで
イッチが痩せたいのかマッチョになりたいのかやと思うで
>>25
キャプテンアメリカみたいになりたい
キャプテンアメリカみたいになりたい
いい兆候
脂肪より筋肉の方が重いから最初は増える
でもその後代謝が上がるからカロリー消費効率上がるで
脂肪より筋肉の方が重いから最初は増える
でもその後代謝が上がるからカロリー消費効率上がるで
>>8
言うて短時間で1kgも増えるんか?
言うて短時間で1kgも増えるんか?
>>11
増える
増える
>>13
そうなんか?なら安心した
そうなんか?なら安心した
まず体重と身長教えてくれるかな?
イッチのBMI知りたいねん
イッチのBMI知りたいねん
>>9
168.2cm
81.4kgや
168.2cm
81.4kgや
1日一食やったらほぼ確実に痩せるぞ
年末年始11日で11食やったけ分かる
年末年始11日で11食やったけ分かる
>>15
マッチョ的にはよくないらしいが
16時間断食はいいぞってdaigoと誰かが言ってた
マッチョ的にはよくないらしいが
16時間断食はいいぞってdaigoと誰かが言ってた
有酸素運動やれって何回言えばええんや
>>18
HIITならやってる
HIITならやってる
運動してたら体重減らないで
ブヨブヨデブがマッチョになるだけやと思うわ
痩せたいならおすすめせんで
ブヨブヨデブがマッチョになるだけやと思うわ
痩せたいならおすすめせんで
>>20
ワイの理想はキャプテンアメリカや
ワイの理想はキャプテンアメリカや
イッチのBMIが28
男のBMI値が18.5以上25未満なんよ
つまりまずイッチはBMI25を目指してほしい
男のBMI値が18.5以上25未満なんよ
つまりまずイッチはBMI25を目指してほしい
>>26
なるほど
ちなみにBMI25って何キロくらいやろか?
なるほど
ちなみにBMI25って何キロくらいやろか?
つまりイッチには73~70キロ位の体重を目標に
してほしいな
してほしいな
1日一食にしたら
すき放題食っても
ほぼ確実に1日の消費カロリー以上に食えないからな
すき放題食っても
ほぼ確実に1日の消費カロリー以上に食えないからな
>>28
絶対その内で治まるって言うよね
絶対その内で治まるって言うよね
ハルクは嫌だ
ワイはぶよぶよデブよりマッチョのほうがもっとキモいと思うから
イッチのその状況から運動するはありえんわ
イッチのその状況から運動するはありえんわ
>>33
さては貴様デブだな!
さては貴様デブだな!
>>41
元デブや
いまはBMI21
元デブや
いまはBMI21
>>44
痩せてるやんけ羨ましい
痩せてるやんけ羨ましい
>>48
BMI21のヒョロヒョロと23のブヨブヨと23のマッチョとどれがええかいうたら
ワイはヒョロヒョロ>ブヨブヨ>マッチョやわ
BMI21のヒョロヒョロと23のブヨブヨと23のマッチョとどれがええかいうたら
ワイはヒョロヒョロ>ブヨブヨ>マッチョやわ
>>54
ワイはマッチョ>ヒョンヒョロ>デブ
ワイはマッチョ>ヒョンヒョロ>デブ
ちなワイは
18kgやせて170の66や
18kgやせて170の66や
>>42
理想体型やん
理想体型やん
一番理想的なのがBMI22位なんよ
イッチの場合は62キロくらいやね
イッチの場合は62キロくらいやね
>>47
果てしなさすぎて草
果てしなさすぎて草
>>47
22は平均余命が長いってだけで見てくれがいいかどうかは別の話やろ
22は平均余命が長いってだけで見てくれがいいかどうかは別の話やろ
>>59
一応の目安やね
で男性の平均摂取カロリーが大体1日2,300kcal
今のイッチの基礎代謝が1,844kcal
やからだいたい2150kcalくらいに持って行けたら理想やねんつまり摂取カロリー<消費カロリーにしたいって話なんやけど
一応の目安やね
で男性の平均摂取カロリーが大体1日2,300kcal
今のイッチの基礎代謝が1,844kcal
やからだいたい2150kcalくらいに持って行けたら理想やねんつまり摂取カロリー<消費カロリーにしたいって話なんやけど
筋トレだけで痩せるのは時間かかるで
付けた筋肉を効果的に使う運動で意識的に代謝量を上げないと基礎代謝だけじゃ限界がある
付けた筋肉を効果的に使う運動で意識的に代謝量を上げないと基礎代謝だけじゃ限界がある
>>50
食事制限もちょこっとしとる
食事制限もちょこっとしとる
>>52
いや、有酸素運動が必要なんや
筋トレで付けた筋肉を有酸素運動で発熱させる事で脂肪が燃えるんや
いや、有酸素運動が必要なんや
筋トレで付けた筋肉を有酸素運動で発熱させる事で脂肪が燃えるんや
>>56
HIITやっとる
HIITやっとる
もちろん食事制限も必要なんやが減らすべきは糖質よりも脂質な
>>61
脂質糖質で争われるけど実際どっちがええんや
脂質糖質で争われるけど実際どっちがええんや
>>63
大事なのはバランスや
糖質も脂質もゼロには出来ん
もちろん取り過ぎは良くないけど茶碗一杯並み盛りくらいの米くらいなら普通に食うべき
そして脂質は現代人は取り過ぎ傾向にあるから意識的に減らすくらいで丁度いい
大事なのはバランスや
糖質も脂質もゼロには出来ん
もちろん取り過ぎは良くないけど茶碗一杯並み盛りくらいの米くらいなら普通に食うべき
そして脂質は現代人は取り過ぎ傾向にあるから意識的に減らすくらいで丁度いい
>>67
糖質採らないのも問題とかいうしな
ご飯少なめを意識するわ
糖質採らないのも問題とかいうしな
ご飯少なめを意識するわ
>>70
糖質と脂質控える代わりに
たんぱく質やったら気にせず食べても太らん
っていう実験結果があるんやけど
だいたい1日60g位が目安なんよ
でも数字は気にしないで普通に食べてええよ
野菜やったらカロリーほとんど0やから好きなだけ食べてええで
糖質と脂質控える代わりに
たんぱく質やったら気にせず食べても太らん
っていう実験結果があるんやけど
だいたい1日60g位が目安なんよ
でも数字は気にしないで普通に食べてええよ
野菜やったらカロリーほとんど0やから好きなだけ食べてええで
>>75
鶏むね肉食います!
鶏むね肉食います!
>>79
鶏は皮を食わなきゃモモでもええよ
皮食っちゃうとカロリーが牛豚と同じくらいになっちゃうから
鶏は皮を食わなきゃモモでもええよ
皮食っちゃうとカロリーが牛豚と同じくらいになっちゃうから
>>82
マ!?ならもも食うわ!
マ!?ならもも食うわ!
>>85
できればモモ、胸肉、野菜、牛乳、魚の缶詰めとか
偏りなく食べて欲しい同じものやと飽きてしまうからなんやけどね
できればモモ、胸肉、野菜、牛乳、魚の缶詰めとか
偏りなく食べて欲しい同じものやと飽きてしまうからなんやけどね
>>86
なるほど
確かにむね肉ラッシュは飽きる
なるほど
確かにむね肉ラッシュは飽きる
イッチにやって欲しいことは
まず軽い運動を初めて欲しいのと
油ものをなるべく控えることかな
例えば揚げ物とか天ぷらをできるだけ減らすんや
あとたんぱく質を多めに取ってほしいねん
まず軽い運動を初めて欲しいのと
油ものをなるべく控えることかな
例えば揚げ物とか天ぷらをできるだけ減らすんや
あとたんぱく質を多めに取ってほしいねん
>>68
運動は週5でやっとるで
揚げ物は特に食わないようにするわ
運動は週5でやっとるで
揚げ物は特に食わないようにするわ
>>72
ok!
運動でオススメなのは
筋トレやった後にすぐ有酸素運動やると
脂肪燃焼効果が高まるんよ
で運動の後に45分以内にたんぱく質とると
吸収も高まるねん筋肉量が増えると基礎代謝も
増えるから一石二鳥やねん
ok!
運動でオススメなのは
筋トレやった後にすぐ有酸素運動やると
脂肪燃焼効果が高まるんよ
で運動の後に45分以内にたんぱく質とると
吸収も高まるねん筋肉量が増えると基礎代謝も
増えるから一石二鳥やねん
>>81
HIITは筋トレ前がいいぞ~ってマッチョが言ってたんで前にやっとるわ
筋トレ後にプロテインは飲んどるで
HIITは筋トレ前がいいぞ~ってマッチョが言ってたんで前にやっとるわ
筋トレ後にプロテインは飲んどるで
たんぱく質が25~30%、
脂質が20%、
炭水化物が50~55%位やと
バランス良くてええねん
脂質が20%、
炭水化物が50~55%位やと
バランス良くてええねん
軽い運動って有酸素運動のことなんやけど
エアロビクスとか軽いウォーキングがオススメやねあとHIITとか種目は任せるから
週に4回くらいできるかな?
エアロビクスとか軽いウォーキングがオススメやねあとHIITとか種目は任せるから
週に4回くらいできるかな?
>>71
月曜日は大胸筋
火曜日は背中
水曜日休み
木曜日脚
金曜日肩・腹筋
土曜日腕
日曜日休み
こんな感じのメニューや
どれも筋トレ前にHIITやっとる
全力ダッシュ20秒、サイドステップしながら休憩20秒を10セットや
月曜日は大胸筋
火曜日は背中
水曜日休み
木曜日脚
金曜日肩・腹筋
土曜日腕
日曜日休み
こんな感じのメニューや
どれも筋トレ前にHIITやっとる
全力ダッシュ20秒、サイドステップしながら休憩20秒を10セットや
>>76
メニューサンクスええ感じやね
筋トレに関しては言うことないわ
いい忘れたんやが有酸素運動でウォーキングは60分以内にしてほしい
理由は60分以上やると逆にやり過ぎになって
脂肪が落ちにくくなる現象が起きるねん
メニューサンクスええ感じやね
筋トレに関しては言うことないわ
いい忘れたんやが有酸素運動でウォーキングは60分以内にしてほしい
理由は60分以上やると逆にやり過ぎになって
脂肪が落ちにくくなる現象が起きるねん
>>76
ダイエット目的ならそれでええけど筋肥大目的なら筋トレ前のHIITいらんわ
ダイエット目的ならそれでええけど筋肥大目的なら筋トレ前のHIITいらんわ
>>87
ダイエットやぞ
ダイエットやぞ
1キロぐらい誤差やろ?
記録つけて長い目で見て右肩下がりならそれでええ
記録つけて長い目で見て右肩下がりならそれでええ
>>73
長い目で見るようにするわ
長い目で見るようにするわ
あと意外と忘れがちやけど睡眠時間も十分取るんやで
6~8時間連続した睡眠をキチンとな
6~8時間連続した睡眠をキチンとな
>>74
その点は無職になったし問題ない
その点は無職になったし問題ない
あとオーソドックスなんやけど
緑黄色野菜といっしよに食べると吸収率が高まるんよ例えばブロッコリー、インゲン豆、アスパラガスなんかがオススメや
緑黄色野菜といっしよに食べると吸収率が高まるんよ例えばブロッコリー、インゲン豆、アスパラガスなんかがオススメや
>>88
ブロッコリーやオクラはきんにくんが大好きなパーフェクト野菜やね
ワイはいんげん豆がいちばん嫌いな食い物やからこれだけはあかんわ
ブロッコリーやオクラはきんにくんが大好きなパーフェクト野菜やね
ワイはいんげん豆がいちばん嫌いな食い物やからこれだけはあかんわ
炭酸水飲んどけ
>>91
不味くない?
不味くない?
>>95
味がついたのあるやん
レモンとかグレープフルーツとか
味がついたのあるやん
レモンとかグレープフルーツとか
>>98
そんなんあるんか見たこと無いわ
以前炭酸水だけ飲んで不味くてびっくりしてから二度と飲んでなかった
そんなんあるんか見たこと無いわ
以前炭酸水だけ飲んで不味くてびっくりしてから二度と飲んでなかった
>>101
ワイはこだわり酒場をレモン味の炭酸水で割るから知ってた?
イオンに紅茶味とかあったはず
ワイはこだわり酒場をレモン味の炭酸水で割るから知ってた?
イオンに紅茶味とかあったはず
>>107
ワイ紅茶も飲めんねん
後味のなんだかよくわからん感じが好きやないんや
口に入れた瞬間は美味い?って思うんやがその後の口に合わなさがやばい
ワイ紅茶も飲めんねん
後味のなんだかよくわからん感じが好きやないんや
口に入れた瞬間は美味い?って思うんやがその後の口に合わなさがやばい
体重を落とす目安は一月に1~2キロがリバウンドほとんどしないからオススメなんやけどどうやろ?つまり体重80~79位目安にやってほしいんや
>>92
それくらいのぺーすでやるつもりや
それくらいのぺーすでやるつもりや
ワイが言いたいことは大体言ったわ
>>94
サンガツ!
ダイエット目指して頑張るます
サンガツ!
ダイエット目指して頑張るます
気長にやるんやでー
応援してるで
応援してるで
>>99
サンガツ!
サンガツ!
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引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1623916788/
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