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体重×2gだと200g超えるんだが
凄いな
じゃあ200g取れよ
>>3
めっちゃ食わないと200なんて超えない
めっちゃ食わないと200なんて超えない
そんなにタンパク質摂ったら腸内環境悪くなるよ
デブで100kg超えてるならx2はいらんのちゃう
タンパク質の摂りすぎは危険！？過剰摂取による影響とは
https://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry04/
https://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry04/
>>9
摂るべき量と悪影響を及ぼす量が結局よくわからんな
摂るべき量と悪影響を及ぼす量が結局よくわからんな
たんぱく質の摂取量の目安（1日当たりの目安量） 日本人の食事摂取基準によると、一般の人が必要とするたんぱく質の量は体重1キロあたり0.8gです。 体重が60キロの人は1日当たり48gが目安となります。
ソースは味の素
ソースは味の素
>>10
それはトレーニングしてない人の話やな
それはトレーニングしてない人の話やな
タンパク質摂りすぎると腎臓や肝臓悪くなるっていうやんけ
窒素や硫黄入ってんねんから毒素のもとやぞ
窒素や硫黄入ってんねんから毒素のもとやぞ
x2がいつの間にか定説になっとるがそれしっかり追い込む人向けちゃうのん
>>13
本当に競技者レベルの場合よね
本当に競技者レベルの場合よね
>>13
聞いてる対象が筋トレ民やしそれでええんちゃう
ワイは1.5～1.8倍ぐらいにしてるけど
聞いてる対象が筋トレ民やしそれでええんちゃう
ワイは1.5～1.8倍ぐらいにしてるけど
お米大好きやから炭水化物減らしてたんぱく質増やすの厳しい…?
>>17
べつに炭水化物摂ってもいいよむしろ無理に減らすな中途半端なことやるとリバウンドが一番起こるのが糖質制限やから
べつに炭水化物摂ってもいいよむしろ無理に減らすな中途半端なことやるとリバウンドが一番起こるのが糖質制限やから
>>19
まじで？！お米たくさん食べていいの？！
サンガツ、気にせず食べるわ！
まじで？！お米たくさん食べていいの？！
サンガツ、気にせず食べるわ！
>>21
デブの世界へようこそ！
デブの世界へようこそ！
>>21
炭水化物は細胞の中に水分溜め込む働きあるんやけどそれを止めてはじめは自然と抜ける水分の量が体重として減るんよだから水分もどったら同じやねん
脂質制限の方が長期的にいい1日40gまでの脂質と考えて食べ物選んでみ
炭水化物は細胞の中に水分溜め込む働きあるんやけどそれを止めてはじめは自然と抜ける水分の量が体重として減るんよだから水分もどったら同じやねん
脂質制限の方が長期的にいい1日40gまでの脂質と考えて食べ物選んでみ
>>29
40gまでって一食分やと具体的にどういうメニューになるんや
40gまでって一食分やと具体的にどういうメニューになるんや
>>32
玉子なら約8個食える菓子パンは一発でアウトこういう意識で和風パスタでオイル少なめのカルボナーラでベーコンをとりむねで作ったり
運動してたらべつにもっと食べていいけどね
玉子なら約8個食える菓子パンは一発でアウトこういう意識で和風パスタでオイル少なめのカルボナーラでベーコンをとりむねで作ったり
運動してたらべつにもっと食べていいけどね
>>38
菓子パンは危険なんか…
ちゃんと食材ごとに調べんとヤバそうやな
菓子パンは危険なんか…
ちゃんと食材ごとに調べんとヤバそうやな
>>40
自分の基礎代謝、活動代謝(カロリー)&食品の成分表見る癖つけるとダイエットは自然と出来てくると思うよ
あと炭水化物、たんぱく質は1グラム4キロカロリー脂質は9キロあるっていうのを知るのもいいかも頑張ってね
自分の基礎代謝、活動代謝(カロリー)&食品の成分表見る癖つけるとダイエットは自然と出来てくると思うよ
あと炭水化物、たんぱく質は1グラム4キロカロリー脂質は9キロあるっていうのを知るのもいいかも頑張ってね
>>42
さんがつ
やっぱちゃんと調べんといかんな
さんがつ
やっぱちゃんと調べんといかんな
ワイは聞かれたら自分のベンチプレス上げる重さ×1gで良いよって答えてるわ
トレーニングの強度と丁度良いぐらいに噛み合うねん
トレーニングの強度と丁度良いぐらいに噛み合うねん
>>20
なるほど
すごく的確な感じするわ
なるほど
すごく的確な感じするわ
>>20
なるほどなあ
なるほどなあ
>>20
これええな
大した筋量も無いのにプロテイン飲みまくっても意味ないし
これええな
大した筋量も無いのにプロテイン飲みまくっても意味ないし
体重の2倍摂ると体臭キツくなるから1.5倍ぐらいにしてる
チートデイの日だけ2.5倍ぐらい
チートデイの日だけ2.5倍ぐらい
大事なのはバランスやで
炭水化物タンパク質脂質の摂取カロリーが6:2:2になるのが理想と言われてる
一般的にはタンパク質が足らんで脂質過剰な人が多い
炭水化物タンパク質脂質の摂取カロリーが6:2:2になるのが理想と言われてる
一般的にはタンパク質が足らんで脂質過剰な人が多い
プロテインも基本一食分が15～20gになってるしな
まあワイも1.5倍ぐらいやけどな
と言うか体重の倍率云々じゃなく一回の摂取量20g×6回の食事で120g前後以上は必要ないと思ってるわ
普通の食事3回に間食にプロテインとかサラチキでええよ
と言うか体重の倍率云々じゃなく一回の摂取量20g×6回の食事で120g前後以上は必要ないと思ってるわ
普通の食事3回に間食にプロテインとかサラチキでええよ
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引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1593962133/
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しました
朝5昼3夜2でいい。
少なくとも夜は9時までに夕食
済ませた方がいい。
diet2channel
が
しました