【悲報】腹筋運動、腰を痛めるとして海兵隊がトレーニングメニューから除外：お料理速報

【悲報】腹筋運動、腰を痛めるとして海兵隊がトレーニングメニューから除外

2019年06月13日12:00

カテゴリ: ダイエット・筋トレ

1: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 09:58:21.17 ID:u2a//FmQ0

海兵隊は、クランチ（腹筋運動）が体幹の強化に役立っておらず腰痛が多発する原因になっているとして、体力訓練からクランチを外して、プランク（肘で身体を支え、胴体を真っ直ぐに維持した姿勢を保つ運動）に変えた、とのこと https://t.co/l8PqIZq3r1
— たぶん大佐 (@Col_AYABE) 2019年6月12日

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2: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 09:58:56.95 ID:jVpfI7SW0

俺も変えたわ

6: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:00:09.59 ID:9Jwp4VWY0

やっぱ腰痛なるよな

12: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:01:43.09 ID:EGUrHFAXa

ワイもローラーで腰やっつけてやめた

5: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 09:59:48.68 ID:VFmrRPWSd

ブランク効いてるんかあれ

7: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:00:12.38 ID:srzy6oR1a

プランクも効いてる感じせんわ
キツイけど

11: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:01:34.42 ID:XDzsxACu0

そもそも兵士は歩く・走る重視せんと

15: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:02:29.97 ID:VFmrRPWSd

やっぱスクワットやな！(適当)

16: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:02:33.52 ID:l7+SsLkWa

効いてる気せんかったから適当にやってたけどもうせんわ

17: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:02:55.56 ID:ljVUiUje0

腹筋ローラーってどうなんや？
あれ腰痛めそうで怖いんやが

33: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:06:28.58 ID:PRRU16hW0

>>17
膝コロは痛めたことない
立ちコロは2回痛めてから辞めたわ

18: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:03:07.01 ID:u2a//FmQ0

体幹強化どころか腰痛の原因になるとかクソ運動すぎるだろ・・・

19: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:03:11.31 ID:QL5lBBY30

クランチが悪いのは有名だけどイメージ的に海兵隊はプランクなんてしないでほしい

26: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:04:21.75 ID:l7cKaa2vd

>>19
プランクずっと耐えさせられてる方が海兵隊感あるやろ

21: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:03:19.08 ID:jVpfI7SW0

ガキの頃の筋トレ全部否定されてて草

24: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:03:34.45 ID:93LJRgFSr

やっぱ黙って走れってことやね

25: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:03:44.50 ID:T4h7DVOY0

プランクって腕のほうが先につらくなるわ

27: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:04:25.46 ID:wOCS41qU0

シットアップとクランチを混同しとるんやろな
シットアップ腰からあげるからは腰痛になりやすいクランチはまず腰使わんからな

28: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:04:27.61 ID:zaylXFVs0

クランチよりシットアップのほうが腰に来る
この記事はひとまとめなんやろうけど

29: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:04:41.48 ID:A2+X2ZcyM

ウエイトトレーニングで腹筋大きくするならデッドリフトが一番か？

30: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:05:42.44 ID:wOCS41qU0

>>29
いやデッドで使うっていっても補助やから
腹筋種目の方が早いで

36: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:06:56.49 ID:uvqO8BZ0r

>>29
ベルトアクションのストレートベルトで腹ガチガチにして筋トレしてたら腹筋ついた
でも腹にアザができる

32: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:06:23.27 ID:9W4QeyE10

便秘には効いてる
するとしないじゃ出が違う

39: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:07:15.82 ID:zo09rfGC0

15回くらいでめっちゃ腰痛くなるからおかしいと思ったわ

41: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:07:26.03 ID:uD6tdZsQ0

確かにあれ腰痛めるな
でも腹筋によく効いてる気がするしやめたくないンゴねえ

44: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:07:57.83 ID:j1K1xhL8a

仰向けでやる腹筋はもうやってないわ
うさぎ跳びレベルの無意味な努力やろ

46: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:08:23.00 ID:BPYGru+R0

何やっても結局体に負担はかけてるってことやな

48: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:08:27.88 ID:JnFOYkiCa

プランクめちゃきつい
腕立て伏せのあとじゃ全然できないわ

55: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:09:07.99 ID:AoWD8GdC0

いや腹筋は付くぞ
ただ腰に悪いってだけで

57: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:09:13.91 ID:Z+sN00zZM

ワイ腹筋ローラー三ヶ月でこんな感じや
一年もやればバキバキになるんちゃうかこれ

117: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:15:19.55 ID:dPArG8fN0

>>57
胸もつけたいな

58: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:09:19.63 ID:XxuxJSUC0

そんなんしなくてもドラゴンフラッグだけやればええんや

77: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:11:29.13 ID:XDzsxACu0

>>58
ワイちゃんの肩が命輝きしだしたぞ

60: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:09:37.23 ID:JnFOYkiCa

スクワットよりは腕立て伏せのほうが腹筋に効いてるイメージやわ
腕が辛くなったら腹に力いれて回数稼ぐし

62: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:10:02.67 ID:A2KJ9H1eM

腹筋ローラー一択よ
立ちコロは強度高いけど腰やらかすリスクあるから膝コロで物足りなくなってきてから万全を期してチャレンジや

64: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:10:06.35 ID:u2a//FmQ0

健康のために筋トレしてる奴らが腰痛発症しまくってて草

70: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:10:47.01 ID:Lajl46TSd

プランクってこれか？
そもそもこの体勢が無理やろ
海兵隊員はみんなできるんか？

75: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:11:24.09 ID:uvqO8BZ0r

>>70
これはプランシェのパチモン

71: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:10:48.58 ID:w/bd7hmYp

レッグレイズとアブローラーでいい
アブローラーの後レッグレイズは多少できるけどレッグレイズの後アブローラーは2回しかできない

72: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:10:49.45 ID:JdIOp/hk0

クランチするならボールに乗ってやるボールクランチがおすすめやで

85: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:12:57.66 ID:z8U1sSW40

クランチは胃のあたりが痛くなるのがきらい
もうやらなくてええんやな？

86: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:13:00.84 ID:qlh4D3gY0

ワイは尾てい骨が擦れて痛いから地獄やったわ
サボるための言い訳扱いされたしほんま今思い出しても腹立つ

87: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:13:06.97 ID:3dUZJaOY0

自衛隊は確かに体幹よくやったわ
陸自は普通にクランチもしてたけど

90: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:13:14.62 ID:l/FYvbGO0

腹筋ローラー前の腹筋は結構鍛え上げられたけど横腹がぷにぷにや

100: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:14:16.20 ID:k7hfaUHW0

>>90
体伸びきる前に左右に軌道変えたら横に入るで

103: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:14:26.55 ID:eu+t4sZM0

逆にプランクやれば腹筋も鍛えられるって認識でええんか？

133: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:17:06.58 ID:mVvyo4Ii0

>>103
プランクみたいな静止系は筋肉を意識するためのトレーニングやから筋肉はつかないよ
老人やスポーツ選手に必要なものや
単に筋肉つけたいだけならやらんでええ

116: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:15:12.90 ID:hEQBn/NJ0

プランクずっとやってると腕と足痛くなるから嫌いやわ

119: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:15:27.33 ID:ZASqHXFtM

じゃあ腹筋バキバキにするのどうやるんだよ

125: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:15:57.69 ID:s5+0A2Bb0

>>119
痩せろ

129: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:16:18.18 ID:9WFbrVjcM

腰鍛えるのって結局どうすればええの？
ニートだから重い物持つとすぐ腰痛くなるんだが

137: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:17:40.23 ID:uwFLv3n+0

>>129
就職でしょ

132: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:16:46.38 ID:l7w0u0yga

プランクって負荷かける方法ある？
やたら時間ばっかりかかりそう

182: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:23:30.17 ID:k7hfaUHW0

>>132
手伸ばして支えるExtended Plankめっちゃきついで

136: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:17:35.41 ID:+5ADWVmp0

若い時にうさぎ飛びやらされ過ぎて歩けなくなってる老人大量にいる

140: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:18:03.48 ID:uD6tdZsQ0

プランクは腕立ての回数伸ばすのにいいってネットで見たで
腕立ての体勢でいられる耐久時間が伸びるらしい

142: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:18:19.62 ID:yjlwbYbEd

クリロナが毎日1000回やってる言うてるやんけ
この学者アホやな

151: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:19:03.30 ID:KhG1kl/Op

体幹のためじゃなくて見た目の腹筋のためにならクランチでええんちゃうの

165: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:21:22.26 ID:rJciNLFwp

腹筋運動はフォーム悪いと何やっても腰痛めるやろ

205: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:26:48.95 ID:AIDwYC8z0

胸筋と腹筋て見た目が良くなるだけだしな

240: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:30:35.98 ID:EbfTIEQkM

>>205
腹筋ないと内臓落ちてくるぞ

213: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:27:46.18 ID:GuWhJVMD0

誰でも腹筋は割れてるんや
お腹周りについた脂肪で見えへんだけで

215: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:27:52.86 ID:PRRU16hW0

1万越えのチンニングスタンド買えば
上半身は鍛えられる

ジムが近くにない奴にオススメや

222: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:28:42.25 ID:YK4oBzJAd

筋の収縮形態も考えてやるとええぞ

231: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:29:30.06 ID:E+lsKGicM

スクワットとデッドやったら身長縮むってマジなんかな
この前身長測ったら1cm弱縮んでてショックだった測り方とかの誤差ならええんやが・・

245: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:31:03.88 ID:AawpDuUJa

>>231
高重量でやったら縮むらしいで
軽い重量なら大丈夫やろ

235: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:30:08.97 ID:TW0I3DUda

237: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:30:29.44 ID:YK4oBzJAd

>>235
えぇ……

247: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:31:09.99 ID:FW6oRdJC0

>>235
こんなんすぐできるようになるで
あまりデブさんだと難しいかもやが

259: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:32:17.90 ID:4ReQNjZn0

>>235
これ体重軽めの人間ならすぐできるようになる
むしろ筋肉付きまくっとるやつのほうが身体重くてできないかも

266: 風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:32:41.38 ID:MllCNG5w0

腰を大事にって筋トレやる上で一番重要だよな

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ソース：http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1560387501/

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コメント( 29 )

コメント一覧

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- ID:Lkn5y2qm0
- エルダー帝国ガガーン少将、◯◯立つだけなら性別関係ないっすよ！

- ID:QueabmbJ0
- 結局腰痛予防になるトレーニングって何が良いんすかねー。
  
  職業柄12～15時間はアーロンチェアの上だから取り合えず軽いジョギングと筋トレ3メニューはしてるけど

- ID:NWlg2adk0
- 負担になるのはわかったが結局何やればいいんだ…
  スクワットと膝立てローラーとアームバーか？

- ID:BGbvE4o10
- うさぎ跳びみたいなものか

- ID:aW35xGW00
- 結局スクワットが最強なんすよね

- ID:yQp.5kAE0
- 腹筋ローラー使うときは念のため腰痛バンド付けてるわ

- ID:M4AdodRM0
- 腰回りの脂肪を落としたいだけでしょ？有酸素運動やりなよ。ほんとうに腹筋を鍛えたい人って少ないと思う。

- ID:g3fGFL0G0
- >>5
  んだんだ

- ID:9EbuIkE.0
- もうかなり前から言われてたけど基本的に身体鍛える人はビルダー的な目的だからやってたんだよね。見せるためじゃないなら無駄

- ID:SfmxNr8o0
- 安定した椅子か、ベッドにでも腰掛けて、腹筋に力を入れて、足を浮かせたまま固定、ゆっくりとした呼吸に合わせて足を上げたり下げたり伸ばしたり、足をバタバタ。体の角度も少しずつ変える。さらに左右にねじる。
  最後に、立ち上がって、背筋をのばし、体幹を中心に、腰を左右にねじるように、ノリノリでツイスト、ゆっくり背伸びからの、屈伸。

- ID:VAlDaN3y0
- 腰を痛めるほど鍛えているひとの話で、一般的には
  腹筋運動を止める必要はないよね
  
  ただし腹筋と同じくらい背筋を鍛えないといけないのだけど
  見た目を気にすると腹筋ばかり鍛えがちになるから注意
  
  特に猫背気味のひとは背筋が弱ってる場合もあるかもしれないね

- ID:PBRG81tq0
- 腰と背中は床に付けたままレッグレイズが正解。
  腰痛予防にはブリッジ。

- ID:jgMF8.yj0
- 最強の腰痛対策はエゴスキューの基本にある
  台に足を乗せて20分ほど寝るエクササイズ
  近年の日本の書籍では日和って時間を短くしてあるから注意

- ID:MxtRAIEW0
- バリバリのレンジャー徽章持ち隊員が腹筋でぎっくり腰いわせてたからなあ

- ID:nZolwV4u0
- シットアップは糞だけど、膝曲げて90度以上足上げた状態のクランチなら腰にダメージないぞ
  まあハンギングレッグレイズが負荷のかけやすさも含めて一番いいんだけど

- ID:l5dcZE0Y0
- >>2
  高重量や無闇な回数主義で追い込まないデッドリフトは？
  何こなすにしても見極めが1番大事だと思うけど

- ID:rdm.Ll.s0
- 便秘とかウォーキング、階段昇降で十分やろ

- ID:kqJPbmuL0
- レッグ・レイズしながらゲームしてる。ブリッジは知らんかったから今日からやってみよう。

- ID:q1FPokIk0
- 懸垂しつつ脚上げれば腹筋にも効く

- ID:xMYYUeSX0
- クランチはキツイポジション探りながらもう3年目に突入するけど、筋肉の上に乗ってる皮下脂肪は燃えてくれないよ
  元々ヤセが肉つけるのにやるのはいいけど
  皮下脂肪タルタルのデブがやってもインナーマッスル強化は出来るが皮下脂肪は減らんので
  
  皮下脂肪下の筋肉はガチガチになってるのは触って分かってるんだけど、見た目がほぼ変化なし（皮下脂肪の鎧あり）なので、周りの目は変わらないｗｗｗ
  結局内臓脂肪は食事抜きか有酸素運動、皮下脂肪は有酸素運動しないと燃えないねｗ