タンパク質取らんと筋肉付かないんだよな?
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お前ら筋トレしてるとき何食べてる?
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部活ではひたすら米食ってたわ
>>3
筋肉付いた?
友達が筋肉付けたいなら飯食えって言うからご飯とかパンを馬鹿食いしてるんだけど、これ筋肉になるのかなと不安に思ってスレ立てた
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>>9
まぁ鍛えたからついたけどコメが効果あるかは分からん
なんか食わないと筋肉からカロリー取られるから食え!って言われた
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なんか腕でかいね
174cmの62kg
目標は70kgで体脂肪率一桁目指してる
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>>5
絶対無理
体脂肪一桁なめすぎ
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>>24
俺根性あるから行けると思うんだが
難しいのか
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>>27
地獄中の地獄
生活全てが地獄になるよ
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>>28
炭水化物を最小限に抑えてタンパク質メインにするんか?
その生活を続けたら大体何ヶ月くらいで体脂肪率一桁になるんだ?
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>>33
174で70の一桁って筋肉量なかなかあるぞ
常人じゃ無理無理
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プロテインのんでる?
>>6
朝と夜飲んでる
最近は昼も飲むようにしてる
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>>11
増量出来てる?
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>>16
三カ月前は58kgだったから+4kg増えた
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>>18
いいなー
一日炭水化物どれくらい摂取してるかわかる?
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>>22
しっかりした食事を一日4食とその間に菓子パンやバナナを食べてたら体重増えたよ
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きんにくんのYouTubeチャンネルみて勉強してるわ
ひとっつも実践してないけど
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運動前はその為のエネルギーとして炭水化物
運動後は筋肉の修復強化の為にタンパク質
と聞いたけどあってる?
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>>13
確かに炭水化物取らないと体動かないよな
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炭水化物は体のガソリンみたいなもんだろ
筋肉の素材はたんぱく質だぜ
食前に筋トレして直後にプロテイン飲んでから食事にすればいい
最初から腹ふくれてるから程よい量の食事を摂取できるぜ
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やっぱ体重増量には脂質は必要以上に取る必要あんのかなー
蛋白質の最低量と脂質の上限を決めて炭水化物で残りの必要なカロリーを摂るようにしてる
でかくしたいならトレーニング3時間前くらいに炭水化物とってトレーニング後にも炭水化物を取る
タンパク質も1日に150gくらいとる
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まぁあんま無理するなよ
自分が一番好調な数値にしておきな
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炭水化物もしっかり取らないと
炭水化物とか脂質とか減らすのは筋肉をより見えるようにするためだから
やるなら仕上げの時
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引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1558020122/
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