「減量するには朝食を取ることが大事」「朝食を抜くと太りやすくなる」ということがダイエット関連のメディアでしばしば見られますが、過去28年間の研究を分析した結果、「朝食を規則的に取った方がやせやすい」という結論が得られなかったことが示されました。朝食を取る人はその分の摂取カロリーが増えるという単純な理由から、体重が重くなる傾向にあったそうです。
Effect of breakfast on weight and energy intake: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials | The BMJ
https://www.bmj.com/content/364/bmj.l42
Eating breakfast may not help you lose weight - CNN
https://edition.cnn.com/2019/01/31/health/eating-breakfast-weight-loss-strategy-study-intl/index.html
Is Breakfast Really Healthy? Here’s What the Science Says | Time
http://time.com/5516364/is-eating-breakfast-healthy/
オーストラリアのモナシュ大学研究チームはアメリカやイギリスにおいて過去28年間に行われた13の臨床試験を分析し、「朝食を抜くこと」「朝食を毎日食べること」が減量にどのように影響するかを調べました。
分析対象となった過去の研究は、被験者に「朝食を規則的に食べる人」と「朝食を食べない人」を含み、13の研究のうち5つの研究は過体重の被験者を、残りの8つはさまざまな体重の被験者を対象としていました。それぞれの研究目的は「朝食が1日の総摂取カロリーに与える影響」や「朝食と体重の増減の関係」だったとのこと。
研究を率いた疫学教授のFlavia Cicuttini氏は、朝食を取る人は1日の総摂取カロリーが平均260kcal多く、体重が重くなる傾向にあることを発見。一方で朝食を抜く人は平均して0.44kg軽かったそうです。朝食を食べたからといってその後1日の摂取カロリーが減るわけではなく、朝食の分だけ摂取カロリーが多くなるというシンプルな理由で体重が重くなることが示されたわけです。
ただし、分析の対象となった研究は短期間のものを含み、研究の質もさまざまだったという点には注意が必要だとされています。
上記のような調査結果が示されたものの、Flavia Cicuttini氏は「いつも朝食を取っている人は朝食をやめるべきではない」と示しています。減量にとって重要なのはカロリー計算であり、朝食を取っている過体重の人はカロリー量を計算し、1日の摂取カロリーと照らし合わせ、朝食をどのくらいのカロリーにすべきなのかを確認すべきとのこと。なお、イギリス栄養士協会は人の毎日の摂取カロリーの20~25%を朝食に宛てるべきだとしています。
Cicuttini氏は、「朝食が代謝を良くして1日中空腹になりにくい」という考えは初期の観察研究から出てきたものであること、そして朝食を食べる人は運動といった健康的な習慣を持っていたことを説明しました。
「朝食をしっかりとるとやせやすい」ということを示す研究結果はこれまで示されてきたところであり、2013年の研究では、夕食ではなく朝食で多くのカロリーを摂取する人は、夕食で多くのカロリーを摂取する人よりも2.5倍痩せやすいという結果が示されましたが、この研究は前提として「1日の総摂取カロリーは同じ」とするものでした。Cicuttini氏は、「自分の体に最もあった食生活」を推奨しています。
今回の研究結果に対し、ロンドン・インペリアル・カレッジの内分泌学・代謝学教授のKevin Murphy氏は「この分析は、平均的にいうと、朝食を取るとカロリー摂取量が増えて減量が難しくなると示しています」「しかし現実には、朝食が減量を助けるのか邪魔するのかは、個人によります」と述べ、実際に朝食を取っているために減量が難しくなっている人が存在するという考えには賛同を示しました。
また、イギリス栄養財団のSarah Coe氏は、朝食を取ることと、朝食を抜かすことについて調べた研究結果は「さまざまなものが混ざりあっている」とコメント。「今回の発見は、現代の推奨と一致しませんが、科学文献における朝食と減量の関係の不確かさを反映しています」と述べ、朝食が健康でバランスの取れた生活の一部であることを強調しました。「減量をしたい人は、自分にとっていい方法を見つけて、それに従うことが大切です」とCoe氏は述べました。
https://gigazine.net/news/20190204-eating-breakfast-lose-weight/
Effect of breakfast on weight and energy intake: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials | The BMJ
https://www.bmj.com/content/364/bmj.l42
Eating breakfast may not help you lose weight - CNN
https://edition.cnn.com/2019/01/31/health/eating-breakfast-weight-loss-strategy-study-intl/index.html
Is Breakfast Really Healthy? Here’s What the Science Says | Time
http://time.com/5516364/is-eating-breakfast-healthy/
オーストラリアのモナシュ大学研究チームはアメリカやイギリスにおいて過去28年間に行われた13の臨床試験を分析し、「朝食を抜くこと」「朝食を毎日食べること」が減量にどのように影響するかを調べました。
分析対象となった過去の研究は、被験者に「朝食を規則的に食べる人」と「朝食を食べない人」を含み、13の研究のうち5つの研究は過体重の被験者を、残りの8つはさまざまな体重の被験者を対象としていました。それぞれの研究目的は「朝食が1日の総摂取カロリーに与える影響」や「朝食と体重の増減の関係」だったとのこと。
研究を率いた疫学教授のFlavia Cicuttini氏は、朝食を取る人は1日の総摂取カロリーが平均260kcal多く、体重が重くなる傾向にあることを発見。一方で朝食を抜く人は平均して0.44kg軽かったそうです。朝食を食べたからといってその後1日の摂取カロリーが減るわけではなく、朝食の分だけ摂取カロリーが多くなるというシンプルな理由で体重が重くなることが示されたわけです。
ただし、分析の対象となった研究は短期間のものを含み、研究の質もさまざまだったという点には注意が必要だとされています。
上記のような調査結果が示されたものの、Flavia Cicuttini氏は「いつも朝食を取っている人は朝食をやめるべきではない」と示しています。減量にとって重要なのはカロリー計算であり、朝食を取っている過体重の人はカロリー量を計算し、1日の摂取カロリーと照らし合わせ、朝食をどのくらいのカロリーにすべきなのかを確認すべきとのこと。なお、イギリス栄養士協会は人の毎日の摂取カロリーの20~25%を朝食に宛てるべきだとしています。
Cicuttini氏は、「朝食が代謝を良くして1日中空腹になりにくい」という考えは初期の観察研究から出てきたものであること、そして朝食を食べる人は運動といった健康的な習慣を持っていたことを説明しました。
「朝食をしっかりとるとやせやすい」ということを示す研究結果はこれまで示されてきたところであり、2013年の研究では、夕食ではなく朝食で多くのカロリーを摂取する人は、夕食で多くのカロリーを摂取する人よりも2.5倍痩せやすいという結果が示されましたが、この研究は前提として「1日の総摂取カロリーは同じ」とするものでした。Cicuttini氏は、「自分の体に最もあった食生活」を推奨しています。
今回の研究結果に対し、ロンドン・インペリアル・カレッジの内分泌学・代謝学教授のKevin Murphy氏は「この分析は、平均的にいうと、朝食を取るとカロリー摂取量が増えて減量が難しくなると示しています」「しかし現実には、朝食が減量を助けるのか邪魔するのかは、個人によります」と述べ、実際に朝食を取っているために減量が難しくなっている人が存在するという考えには賛同を示しました。
また、イギリス栄養財団のSarah Coe氏は、朝食を取ることと、朝食を抜かすことについて調べた研究結果は「さまざまなものが混ざりあっている」とコメント。「今回の発見は、現代の推奨と一致しませんが、科学文献における朝食と減量の関係の不確かさを反映しています」と述べ、朝食が健康でバランスの取れた生活の一部であることを強調しました。「減量をしたい人は、自分にとっていい方法を見つけて、それに従うことが大切です」とCoe氏は述べました。
https://gigazine.net/news/20190204-eating-breakfast-lose-weight/
とりあえず食べる総量を減らせ
話はそれからだ
話はそれからだ
太るのは寝る前の食事と相場が決まっている
>>4
それも嘘
それも嘘
>>10
寝る前に食べると、専ら内臓や脳しかカロリー消費がなく、
それが8時間続くと脂肪としてエネルギーが残りやすい
これが摂理だよ
寝る前に食べると、専ら内臓や脳しかカロリー消費がなく、
それが8時間続くと脂肪としてエネルギーが残りやすい
これが摂理だよ
>>355
寝る前って何時間前
寝る前って何時間前
>>355
それお前が考えた説?w
それお前が考えた説?w
>>384
俺が考えた説じゃなくて、普通に授業で習ったよ
脂肪の蓄積メカニズムは医学部では当たり前の知識だし
俺が考えた説じゃなくて、普通に授業で習ったよ
脂肪の蓄積メカニズムは医学部では当たり前の知識だし
>>391
雑菌はカロリーにならないんやで
だいたいそれ白血球の仕事とも違う
雑菌はカロリーにならないんやで
だいたいそれ白血球の仕事とも違う
そらそうやろ(´・ω・`)
相撲取りは実践してるんじゃなかったっけ
朝の炭水化物を無くすと痩せるよ
経験で分かる
経験で分かる
>>8
太ってきたから朝無理して食べてたわ
太ってきたから朝無理して食べてたわ
知ってた
>>8
肉だけだと物足りない
>>8
肉だけだと物足りない
>>8
炭水化物を減らすとびっくりするスピードで痩せるよな
インフルにかかって米が食いたくなくなって
細切れの野菜と肉ばっかり食ってたらめっちゃ痩せたわ
食う量が減ってるわけでもないしもともと痩せ型なのに
どんどん痩せていくの
炭水化物を減らすとびっくりするスピードで痩せるよな
インフルにかかって米が食いたくなくなって
細切れの野菜と肉ばっかり食ってたらめっちゃ痩せたわ
食う量が減ってるわけでもないしもともと痩せ型なのに
どんどん痩せていくの
>>75
身体に蓄積された栄養素を使い果たすんだから
そりゃ痩せ細っていくさ
身体に蓄積された栄養素を使い果たすんだから
そりゃ痩せ細っていくさ
>>80
そんなに簡単に行かないからみんな苦労してるんだよ
そんなに簡単に行かないからみんな苦労してるんだよ
飯を食うと太ることがわかった
>>11
働かない運動しないじゃ当たり前
働かない運動しないじゃ当たり前
もちろん、栄養を摂るタイミングはじゅうようだけど
太る太らないは結局は摂取量で決まる要素が強い
あと「朝飯」ブームはエジソンが仕掛けたもの
太る太らないは結局は摂取量で決まる要素が強い
あと「朝飯」ブームはエジソンが仕掛けたもの
歳とってくるとなんかしらんが細胞が水溜め込んで脂肪もがんがん
溜め込んで困るなあ
溜め込んで困るなあ
朝食とらないと体が飢餓状態になって、体に脂肪を溜め込みやすくなるんでない?
>>15
オーストラリアの研究者が関係無いっていってるけど否定するかい?
オーストラリアの研究者が関係無いっていってるけど否定するかい?
>>57
そもそも労働環境が違うんじゃね
日本とオーストラリアじゃ
そもそも労働環境が違うんじゃね
日本とオーストラリアじゃ
>>67
なんで研究結果なのに認めないんだろう?
なんで研究結果なのに認めないんだろう?
>>149
分からん
人によって朝ごはんフラフラしちゃうとか体が冷たいとかそういう不具合感じるのとデブるのとゴッチャになってるのかな
分からん
人によって朝ごはんフラフラしちゃうとか体が冷たいとかそういう不具合感じるのとデブるのとゴッチャになってるのかな
>>15
たかが数時間で?
たかが数時間で?
>>15
飢餓状態であってもなくてもカロリーなけれは太らないんやで
動いてる限りはカロリー使ってるから
溜め込むなんてウソなんやで
飢餓状態であってもなくてもカロリーなけれは太らないんやで
動いてる限りはカロリー使ってるから
溜め込むなんてウソなんやで
重要なのは摂取カロリーの総量であって
いつ食おうが
消化されるエネルギーには
ほとんど影響しないわけだ
いつ食おうが
消化されるエネルギーには
ほとんど影響しないわけだ
>>18
直感的にそうも感じるものの,
直感的にそうも感じるものの,
まあ食い過ぎなんだよ、基本。
喰っても良い
働けば良い
働けば良い
一日二食で30年位経つが全く問題ない
40半ばだが普通体型を維持してる
夜は酒飲むからオカズのみで炭水化物は昼のみ
40半ばだが普通体型を維持してる
夜は酒飲むからオカズのみで炭水化物は昼のみ
何と言われても朝飯食わないと動けない
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引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1549259558/
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それと糖質気にするんなら食後血糖の動きにも気を使ってるよな
diet2channel
がしました