アンテナサイト
食事制限だけで痩せようとすると、筋肉も減って基礎代謝量が減り、太りやすい体になってしまう。
そんなわけで、筋トレとカロリー計算を組み合わせてる。
8月の体重 79kg
11月の体重 70kg
2月の健康診断の目標体重 65kg
男性 30歳～49歳 身体活動レベル1
必要な熱量 2295 Kcal/日
食べるのは 1548kcal/日
747kcal/日 痩せる
脂肪に換算すると83g/日 痩せる
2490g/月 痩せる
Upper Body Day
腕立て伏せ 20x3 自重
デッドリフト 20x3 17kg
アームカール 10x3 11kg
ショルダープレス 10x3 13kg
ベントオーバーローイング 10x3 17kg
フロントレイズ 10x3 7kg
サイドレイズ 10x3 7kg
ベントオーバーラテラルレイズ 10x3 7kg
シュラッグ 20x3 17kg
Leg Day
腹筋 20x3 自重
背筋 20x3 自重
スクワット 20x3 17kg
インターバルは3分
Upper Body Dayは、時間がかかるけれども、それほど苦しくはない。
Leg Dayは、時間は短いけれども、スクワットがすごく苦しい。
スクワットをすると、心拍数が140を超える。心臓がばくばくして倒れ込んでしまう。
ダンベルは、5kgから17kgまで、2kgずつ重さを増やせる。
ベンチもラックもないので、自宅で自重とダンベルだけでできる種目が限られている。
ウェイトトレーニングのBig3と言われるスクワット・デッドリフト・ベンチプレスを、
ジムに通ってできれば効率がいいんだろうけど、毎月1万円も払ってジムに通うのは無理。
貧乏でもうまくダイエットできる、もっと効率のいい方法はあるかな？
そんなわけで、筋トレとカロリー計算を組み合わせてる。
8月の体重 79kg
11月の体重 70kg
2月の健康診断の目標体重 65kg
男性 30歳～49歳 身体活動レベル1
必要な熱量 2295 Kcal/日
食べるのは 1548kcal/日
747kcal/日 痩せる
脂肪に換算すると83g/日 痩せる
2490g/月 痩せる
Upper Body Day
腕立て伏せ 20x3 自重
デッドリフト 20x3 17kg
アームカール 10x3 11kg
ショルダープレス 10x3 13kg
ベントオーバーローイング 10x3 17kg
フロントレイズ 10x3 7kg
サイドレイズ 10x3 7kg
ベントオーバーラテラルレイズ 10x3 7kg
シュラッグ 20x3 17kg
Leg Day
腹筋 20x3 自重
背筋 20x3 自重
スクワット 20x3 17kg
インターバルは3分
Upper Body Dayは、時間がかかるけれども、それほど苦しくはない。
Leg Dayは、時間は短いけれども、スクワットがすごく苦しい。
スクワットをすると、心拍数が140を超える。心臓がばくばくして倒れ込んでしまう。
ダンベルは、5kgから17kgまで、2kgずつ重さを増やせる。
ベンチもラックもないので、自宅で自重とダンベルだけでできる種目が限られている。
ウェイトトレーニングのBig3と言われるスクワット・デッドリフト・ベンチプレスを、
ジムに通ってできれば効率がいいんだろうけど、毎月1万円も払ってジムに通うのは無理。
貧乏でもうまくダイエットできる、もっと効率のいい方法はあるかな？
年齢の幅広すぎて草
素直に40～49歳でいいじゃん
素直に40～49歳でいいじゃん
>>2
年齢は41歳だけど、日本医師会のカロリー計算のサイトからコピペしたから「30歳～49歳」という区分になってるのよ。
年齢は41歳だけど、日本医師会のカロリー計算のサイトからコピペしたから「30歳～49歳」という区分になってるのよ。
自宅でジムを開設する
>>3
それは無理。
それは無理。
辛いのは関係ない、続けろ。
高齢者にリハビリと言っている奴は他人の辛さが分からないサイコパスで、
自分はブヨブヨになっているだけだ。
高齢者にリハビリと言っている奴は他人の辛さが分からないサイコパスで、
自分はブヨブヨになっているだけだ。
>>5
続けてるよ。
続けてるよ。
身長書かないのね
>>6
BMIの標準体重などは、身長170cmとして計算してる。63.58kgがBMI=22の適正体重。
でも、健康診断の日までには適正体重を達成できない見込みだね。72kgを下回って肥満の印が付かなくなるだけでも、うまくいったと思うよ。
より正確には、169cmから170cmの間で変動する。起きてすぐは170cmほどあって、起きてる時間が長いと少しずつ縮む。
BMIの標準体重などは、身長170cmとして計算してる。63.58kgがBMI=22の適正体重。
でも、健康診断の日までには適正体重を達成できない見込みだね。72kgを下回って肥満の印が付かなくなるだけでも、うまくいったと思うよ。
より正確には、169cmから170cmの間で変動する。起きてすぐは170cmほどあって、起きてる時間が長いと少しずつ縮む。
筋トレの後に５．６kmのランニング取り入れたら余裕だね
>>7
ランニングは、まだ取り入れてない。結構効くのかな？あまりしんどいと、続けられない気もするの。
ランニングは、まだ取り入れてない。結構効くのかな？あまりしんどいと、続けられない気もするの。
偉いな～
やろうやろうと思ってなかなか運動してないよ
食事だけはあすけんで管理してるけど、ちょっとカロリーオーバー気味
やろうやろうと思ってなかなか運動してないよ
食事だけはあすけんで管理してるけど、ちょっとカロリーオーバー気味
>>10
一緒に頑張ろうね。
一緒に頑張ろうね。
4ヶ月で９キロ,理想的な減量ではないでしょうか
>>11
ありがとう。
ありがとう。
>>1
さんぽ
さんぽ
>>12
朝早めに家を出て、バスに乗らずに歩くっていうのは、やってるよ。
時間が許せば、最大で5km歩いてる。
朝早めに家を出て、バスに乗らずに歩くっていうのは、やってるよ。
時間が許せば、最大で5km歩いてる。
スクワットって辛いのか
砂糖でも掛けてみたら
砂糖でも掛けてみたら
>>13
太ももの大腿四頭筋という筋肉が、体の中でいちばん大きいらしく、その大きい筋肉に負荷をかけるとしんどいの。
心拍数がすごく上がる。
僕は砂糖を食べないよ。祖父も父も糖尿病になったから、甘い物を恐れてるんだ。
太ももの大腿四頭筋という筋肉が、体の中でいちばん大きいらしく、その大きい筋肉に負荷をかけるとしんどいの。
心拍数がすごく上がる。
僕は砂糖を食べないよ。祖父も父も糖尿病になったから、甘い物を恐れてるんだ。
プロテイン飲んでないだろ、やせ方が急すぎる、たんぱく質を６０～７０グラム取らないと
>>15
プロテインは飲んでないよ。
1ヶ月に2.5kgまでは安全に痩せられると思っていたんだけれど、危ないかな？
1日に豆腐600gと卵4個を食べているから、タンパク質は71.52g摂れていると思う。
プロテインは飲んでないよ。
1ヶ月に2.5kgまでは安全に痩せられると思っていたんだけれど、危ないかな？
1日に豆腐600gと卵4個を食べているから、タンパク質は71.52g摂れていると思う。
Leg Daｙ て言ったってレッグカール、レッグプレスしてないんじゃん
スクワットありきじゃだめだ
スクワットありきじゃだめだ
>>17
うん、残念ながらね。
今は、お家で自重とダンベルでできる種目しかできない。
レッグカール、レッグプレスは、ジムに行かないとできないじゃない。
ジムの料金も調べてみたんだけどね、一ヶ月11,880円、一年で14,2560円もするから、ちょっと無理かなと。
うん、残念ながらね。
今は、お家で自重とダンベルでできる種目しかできない。
レッグカール、レッグプレスは、ジムに行かないとできないじゃない。
ジムの料金も調べてみたんだけどね、一ヶ月11,880円、一年で14,2560円もするから、ちょっと無理かなと。
一日二食にすれば二年間で79.5kgから58.0kgまで下がったよ。
太っていた頃はお腹が邪魔で足の爪を切るのが大変だったけど
今じゃあ太股が胸に付けられるから爪切りなんて簡単だよ。
朝は野菜ジュースのみで、昼食と晩ご飯だけにすれば痩せられるよ。
太っていた頃はお腹が邪魔で足の爪を切るのが大変だったけど
今じゃあ太股が胸に付けられるから爪切りなんて簡単だよ。
朝は野菜ジュースのみで、昼食と晩ご飯だけにすれば痩せられるよ。
>>19
身長170cmとして計算すると、僕の適正体重は63.58kgらしいんだ。
だから、それ以上に痩せる予定はないの。
爪は今でもちゃんと切れてるよ。
朝を抜くのは辛いから、朝と昼、朝と晩の組み合わせで食べてる。
適正体重まで減ったら、ちゃんと3食食べられるので、その日が待ち遠しいよ。
身長170cmとして計算すると、僕の適正体重は63.58kgらしいんだ。
だから、それ以上に痩せる予定はないの。
爪は今でもちゃんと切れてるよ。
朝を抜くのは辛いから、朝と昼、朝と晩の組み合わせで食べてる。
適正体重まで減ったら、ちゃんと3食食べられるので、その日が待ち遠しいよ。
筋肥大というよりは筋肉維持とカロリー消費目的ですか？
バーベル使いたかったら住んでる地域の市民体育なんかオススメ。利用料安いし、器具揃ってるとこだと過不足なくトレできるよ。
バーベル使いたかったら住んでる地域の市民体育なんかオススメ。利用料安いし、器具揃ってるとこだと過不足なくトレできるよ。
>>22
筋肉維持とカロリー消費目的、そんな感じですね。
近所の体育館は1回300円らしいんだけど、まだ見に行ってない。
一日おきに通うとしたら、月に4500円かな。
筋肉維持とカロリー消費目的、そんな感じですね。
近所の体育館は1回300円らしいんだけど、まだ見に行ってない。
一日おきに通うとしたら、月に4500円かな。
早足ウォーキングだけだけど持久力つくから継続して運動出来るようになったな
息が切れなくなって運動してるって実感は減るけどw
息が切れなくなって運動してるって実感は減るけどw
>>23
朝早めに家を出て、バスに乗らずに歩いて行くっていうのをやってる。
一時間半前に家を出れば、バスにまったく乗らずに、全部歩ける。
朝早めに家を出て、バスに乗らずに歩いて行くっていうのをやってる。
一時間半前に家を出れば、バスにまったく乗らずに、全部歩ける。
▼アクセスの多い関連記事
・【減量】カロリー計算して範囲内に収めてるのに痩せないのはなぜだろう？
・俺デブだけど標準体型の奴ってカロリー計算とかして食事してんの？
・二ヶ月やってみたけどダイエットって簡単だな
・【減量】カロリー計算して範囲内に収めてるのに痩せないのはなぜだろう？
・俺デブだけど標準体型の奴ってカロリー計算とかして食事してんの？
・二ヶ月やってみたけどダイエットって簡単だな
引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/liveplus/1542435282/
↑↑いつもクリック有難うございます!! (´；ω；`)↑↑
しました
でもせっかく筋トレ頑張ってるならプロテイン飲んだ方がいいよ
筋肉の回復も早くなるし
diet2channel
が
しました