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年齢：３０歳
身長：１７５㎝
体重：８６㎏
事務仕事やから１０年ぐらいろくに運動してへん
身長：１７５㎝
体重：８６㎏
事務仕事やから１０年ぐらいろくに運動してへん
チャリで出勤
遠回りやけどまずは筋トレや
筋肉増やせば脂肪が燃えやすくなるで
筋肉増やせば脂肪が燃えやすくなるで
筋肉つけるとええで
脂肪が落ち易くなるから
脂肪が落ち易くなるから
ワイが知っとる筋トレは腕立てと腹筋とスクワットだけや
これを毎日やってたら痩せるやろうか
これを毎日やってたら痩せるやろうか
単純に激務の仕事に忙殺されるのマジオススメ
食う時間も暇もねえ
食う時間も暇もねえ
>>13
ワイはストレス溜まれば溜まるほど食ってしまうんや
ワイはストレス溜まれば溜まるほど食ってしまうんや
>>20
筋トレ無酸素運動やから呼吸しながらやれ言われたわ、3年前にやった時は10日で2～3キロ落ちたで
筋トレ無酸素運動やから呼吸しながらやれ言われたわ、3年前にやった時は10日で2～3キロ落ちたで
ワイも似たような感じやで、危機感あるから最近ちょっとずつ腕立て腹筋スクワットしてるで
>>14
背中も鍛えるんやで
背中も鍛えるんやで
>>14
偉いな
ワイも頑張るわ！
やっぱ毎日してたら効果あるか？
偉いな
ワイも頑張るわ！
やっぱ毎日してたら効果あるか？
飯減らしてスクワットや
デブで筋トレやると逆にからだぶっ壊さんか？
>>17
それが怖い
最初は少しずつにしとこう
それが怖い
最初は少しずつにしとこう
ロードバイクええよ
筋トレで基礎代謝は上げて
ロードバイクで有酸素運動してカロリー消費や
自転車なら体重による膝負担とかも少ないから下手に走ったりするよりはええよ
水泳得意なら水泳も有りやね
筋トレで基礎代謝は上げて
ロードバイクで有酸素運動してカロリー消費や
自転車なら体重による膝負担とかも少ないから下手に走ったりするよりはええよ
水泳得意なら水泳も有りやね
>>19
そうなんやな
ちょうど自転車盗まれて困ってたところやから思い切って買ってみようかな
そうなんやな
ちょうど自転車盗まれて困ってたところやから思い切って買ってみようかな
まずは柔軟
同時に腹式呼吸(男なら長い深呼吸)
5～10Kmからの歩行
筋トレ(下半身重視)
この順でやりながら、塩分糖分を意識して控えて味覚を低カロリー嗜好に改造
これだと長続きして1年くらいで10ｋｇは軽く減る
同時に腹式呼吸(男なら長い深呼吸)
5～10Kmからの歩行
筋トレ(下半身重視)
この順でやりながら、塩分糖分を意識して控えて味覚を低カロリー嗜好に改造
これだと長続きして1年くらいで10ｋｇは軽く減る
>>23
詳しくありがたい
柔軟は足首クネクネだけでええんか？
詳しくありがたい
柔軟は足首クネクネだけでええんか？
>>28
末端の間接のくねくねも大事だけど、全身をストレッチすることが大事よ
負荷なく筋肉を伸ばすことで案外運動に似た効果が出る
超ぽっちゃりはまずこれをしとかないと体壊す、疲労感で三日坊主、まずは体に血液行き渡る快感を覚えさす
シェイプアップは自分を調教することが大事 食う快感より動く快感 ぎもぢぃぃ
末端の間接のくねくねも大事だけど、全身をストレッチすることが大事よ
負荷なく筋肉を伸ばすことで案外運動に似た効果が出る
超ぽっちゃりはまずこれをしとかないと体壊す、疲労感で三日坊主、まずは体に血液行き渡る快感を覚えさす
シェイプアップは自分を調教することが大事 食う快感より動く快感 ぎもぢぃぃ
>>31
ほえー
サンガツ
意識してやってみるわ
ほえー
サンガツ
意識してやってみるわ
金かかってええならジムで教えてもらうんや、モチベーションもあがるし3日坊主にならずにすむ
そうやないなら10kgのダンベル買っていろいろ調べてやるんや
そうやないなら10kgのダンベル買っていろいろ調べてやるんや
10年運動してない86キロやと
長距離歩いたり走ったりしたら膝壊しそうなんよな
長距離歩いたり走ったりしたら膝壊しそうなんよな
>>29
歩くのは割と好きやからふらっと１時間歩いたりはよくするで
歩くのは割と好きやからふらっと１時間歩いたりはよくするで
運動中心に減量しても基礎代謝減るけどそういうもんなのか？
>>32
減量したら筋肉も減るからしゃーないんちゃうか
減量したら筋肉も減るからしゃーないんちゃうか
>>32
筋肉量減ると当然基礎代謝は減るけど、同じ筋肉量でも呼吸法やインナーマッスルの比率上げると
基礎代謝高くなるから、超ぽっちゃりは同じ食う量で自然にカロリー減る 苦痛が先行すると続けない 是超豊満体性質
筋肉量減ると当然基礎代謝は減るけど、同じ筋肉量でも呼吸法やインナーマッスルの比率上げると
基礎代謝高くなるから、超ぽっちゃりは同じ食う量で自然にカロリー減る 苦痛が先行すると続けない 是超豊満体性質
炭水化物を1／3減らして野菜にすり替える
とりあえず現時点の体重
明日からウォーキングと筋トレやってみるわ
明日からウォーキングと筋トレやってみるわ
ええね経過報告してや
ワイ１日１０００kcalで炭水化物控えめのダイエット＆ジム通いで
1か月8kg落としたで（無茶なダイエットやからお勧めはせん）
記録つけてカロリー制限して運動すれば嫌でも痩せるわ
ワイ１日１０００kcalで炭水化物控えめのダイエット＆ジム通いで
1か月8kg落としたで（無茶なダイエットやからお勧めはせん）
記録つけてカロリー制限して運動すれば嫌でも痩せるわ
>>38
一月８㎏はすごE
一月８㎏はすごE
ちょい長いけど計算として
体重1kg落とすのに7200kcalって言われてるから
30歳・175ｃｍ・86ｋｇの基礎代謝1,910kcal
１日1000kcalにカロリー制限すれば
１か月で27300kcal＝3.79kg減やね
その体重で自転車１時間乗ったらMETS法で720kcal/hほど
週３回１時間ずつ自転車のれば週2160kcal(月8640kcal＝1.2kg)
真面目に取り組めば1か月5kgぐらいは痩せられそうやね
体重1kg落とすのに7200kcalって言われてるから
30歳・175ｃｍ・86ｋｇの基礎代謝1,910kcal
１日1000kcalにカロリー制限すれば
１か月で27300kcal＝3.79kg減やね
その体重で自転車１時間乗ったらMETS法で720kcal/hほど
週３回１時間ずつ自転車のれば週2160kcal(月8640kcal＝1.2kg)
真面目に取り組めば1か月5kgぐらいは痩せられそうやね
>>40
詳しくサンガツ！
ひとまずは８０㎏まで落とすことを目標に頑張るわ！
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ひとまずは８０㎏まで落とすことを目標に頑張るわ！
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引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1514994865/
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カリカリになってから筋トレすればいいよ