1: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:07:37 ID:Ymh
糖質制限だけはしてるけど、たんぱく脂肪は制限できる気しないし
あとの二つは、そもそも、何をどうすればいいのかわからない

seikatsusyukan_lowcalorie

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2: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:08:13 ID:pbL
腹筋、腕立て、背筋、スクワット

これやってればなんか減ってくる
つーかこれやらずにやせれない

5: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:08:45 ID:Ymh
>>2
それ毎日やるの……？

6: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:09:36 ID:pbL
>>5
一回やったら筋肉痛になるやろ
筋肉痛が治るまでは休んで治ったら同じ回数こなせ
筋肉痛ならなくなったら数増やせ

8: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:11:45 ID:Ymh
>>6
ヒエッ
最初はとりあえず体力の限界までしろってこと？

10: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:13:00 ID:pbL
>>8
限界までやんなくてええで
ワイは最初20回頑張ってた
最終的に50回2セット
今は30回をぼちぼち続けてる程度や

3: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:08:25 ID:Ymh
来年の夏に向けて少しでも体絞りたいんや
大デブが小デブになるくらいでいいから

4: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:08:32 ID:WVQ
重要なのは目標やで
やみくもに方法行っても何にもならんで

7: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:10:55 ID:Ymh
>>4
目標の設定か……一番苦手なんだよな痩せたことないから
将来的にはＢＭＩ２５くらいになれればと思う（治験のバイト受けれるから）
今は３０．７

11: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:13:27 ID:Ymh
何故か20キロダンベルがうちにあるんだけど
たまにそれを左右20回ずつやるくらいなら筋肉痛にはならない

自重だときつそうだ……

12: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:14:12 ID:9E0
>>11
なにを知りたいの？

18: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:16:26 ID:Ymh
>>12
一応現状の大体の筋力を知っておいた方がアドバイス貰いやすいと思って

スレの事なら
・まず初心者がするべきこと
・自分に合ったメニューのつくり方
・続けるコツ
・モチベの継続の仕方

とか……

19: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:17:04 ID:9E0
>>18
体重何キロ？
体脂肪いくつ？

28: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:19:37 ID:Ymh
>>19
身長は176の体重96
4月には104キロだったけど食事制限でここまで落ちた。だけどここから下がらなくてな……
体脂肪は計ってない

22: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:17:19 ID:WVQ
>>18
自身の環境と習慣を改善するのがダイエットでもあるから
環境と習慣書いてクレメンス

40: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:21:31 ID:Ymh
>>22
現在無職で、週数回、宅配便の早朝仕分けを2時間やってる
後の時間は就職活動か、趣味の作品制作か、メンタルやってるので何もできない時間とか

環境ってのはどういう事を書けばいいんだろうか

13: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:14:19 ID:Ymh
腹筋、最近よく聞くプランクってやつはどうなんやろう

15: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:15:17 ID:bIB
ワイは目標もなくダイエット初めて110㎏から64㎏まで減ったで

16: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:15:42 ID:9E0
>>15
へーすごいやん
なにしたん

17: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:16:08 ID:bIB
>>16
小食の弟と食べる量同じにして毎日10キロ以上歩いた

48: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:22:53 ID:jUC
筋トレは毎日やらんでもええし
5分とかでええんやぞ
高負荷をいかに短時間でがポイントや

58: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:24:56 ID:Ymh
>>48
ありがとう、優しいな……
ほぼトレーニング器具がない状態で負荷を上げるには、自重トレーニングで姿勢とかを変えるのかな

66: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:28:08 ID:jUC
>>58
トレーニング器具なくても見た目で筋肉あるなーは十分可能や
90キロなんやろ?それやと腕立てだけでもすごい負荷になるし
後は鍛えたい筋肉を意識するんやで

68: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:30:11 ID:Ymh
>>66
ありがとう
とりあえず20回ずつやってくる

52: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:23:44 ID:Ymh
来年度からの再就職先がやっと見つかりそうなんや
それまでに自信付けたいんや……

70: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:30:37 ID:jUC
回数なんかどうでもいいぞ
俺はいちいち数えん

72: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:32:20 ID:uqR
自分の基礎消費カロリーを知るといい
整骨院に筋肉量、筋肉バランス測れる機械があるから片っ端から問い合わせしてみな

77: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:37:05 ID:Ymh
>>72
ちょっとググってくる！

73: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:32:40 ID:vvE
20㌔アームカールできるってただのデブじゃないやろ
食事量を決めて有酸素運動するだけでええわ

76: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:36:38 ID:Ymh
やってきた
腕立てスクワットは、まぁ普通だけど
腹筋やばい……20回でもめっちゃしんどい
今でもプルプルしてる

>>73
昔ラグビー部やったからかな
でも、先輩に命令されてやってただけど、何をどうしたらいいのか自分で考える事ができないんや……

74: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:33:15 ID:FJl
有酸素運動は朝食前にすると良いって聞いた
やりすぎると逆効果らしいけど

78: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:42:43 ID:Ymh
>>74
上で言った運送業の早朝バイト、朝食前にやってるけどこれがいいのか悪いのか……

79: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:43:10 ID:Ymh
水泳とか良いと聞くけど

81: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:45:38 ID:Ymh
プール行くか！！！！！
目標は月10000メートル！

87: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:51:22 ID:HP9
>>81
プールはマジで痩せる、全身の筋肉使うから脂肪が落ちる
逆にウォーキングはそれほど筋肉使わないから疲れるだけであまり痩せないらしい

82: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:46:28 ID:Ymh
あ、一応、万歩計つけて一日最低7000歩は歩くようにはしてるで……

84: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:49:56 ID:vvE
>>82
膝壊れるから金の問題が無いならプールおすすめやな
ラグビーやっとったならモチベなんてどうとでもなるやろ

86: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:50:58 ID:Ymh
>>84
電車に乗れば安いプールがあったと思う
ラグビーは嫌いでした……

83: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:49:16 ID:jUC
ジム行っておいで

86: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:50:58 ID:Ymh
>>83
金が・……

85: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:49:57 ID:Ymh
とりあえず、食事制限と筋トレはするにしても
有酸素運動はどうすればいいんやろ
プールはさすがに毎日はいけないし、踏み台昇降がいいかな

88: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:52:03 ID:jUC
ダンベルとブッシュアップバーあれば筋トレ効率倍増やで
安いしオススメ

90: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)19:59:55 ID:Ymh
>>88
20キロダンベルならあるん

91: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)20:01:22 ID:Ymh
腹筋になんかすごい違和感が……

92: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)20:02:10 ID:pbL
米の量半分にすると割とマジでやせる

94: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)20:03:45 ID:Ymh
>>92
八月の半ばから先週くらいまで米断ちしてたで
先週くらいからなんか緩んできちゃって、どうにかせんといかんと思ってるんやけど……

96: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)20:04:24 ID:Ymh
血糖値は下がったけど体重は下がらん……

97: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)20:05:11 ID:Ymh
腹筋マジやばい

99: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)20:06:47 ID:LQ2
イッチは体重を減らしたいのか、脂肪を減らしたいのか

100: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)20:08:37 ID:Ymh
>>99
うーん、それを言われると考えてなかった
体重を減らす→健康的で自信がつく、治験も受けられる
としか考えてなかった……

102: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)20:09:44 ID:Ymh
治験バイトBMI値25じゃないと無理なんや……って思ってたけど、冷静に考えたらそこまで下げるの無理やんな

104: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)20:10:04 ID:ajT
その体型なら1日1500キロカロリーに抑えて筋トレ週3で追い込めば
ほっといても痩せる　　ウォーキングもプールもいらん

106: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)20:10:14 ID:Ymh
腹筋ってプランクってやつでもええのん？

107: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)20:10:42 ID:Put
>>106
腹筋は基本的にクッソ小さい筋肉だからやらなくてもいい
腹筋運動ばっかりしてても腹割れないぞ

112: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)20:14:10 ID:Ymh
一つ質問なんやが、筋トレを楽しくやるコツってある？
水泳とかやと景色が移り変わって気分が紛れるやんか
音楽流すと楽しいかな

114: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)20:15:25 ID:Put
>>112
まず3週間絶対続けること
あとユーチューブでビッグ3の解説動画を見ると
3週間も続けてればフォームが定着してきてなんとなくコツややり方が見えてくる

116: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)20:16:15 ID:Ymh
>>114
これ、ジムでやるしかないんやろな……

123: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)20:17:29 ID:ajT
>>116
ダンベル買えば出来る　余裕があればベンチも　2万もあれば余裕

130: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)20:19:26 ID:Ymh
>>123
20キロダンベルならもっとるんやが
必要なのはバーベルちゃうんか？

118: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)20:16:46 ID:Ymh
ジムって幾らくらいすんねや……

119: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)20:17:05 ID:Put
>>118
ワイのとこは月5500円くらい

124: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)20:17:41 ID:nNY
家の環境が分からんが
家に置けそうで2万を切る程度の器具を買った方が楽な気がする

125: 名無しさん＠おーぷん 2017/10/05(木)20:18:06 ID:n4D
腕立てスクワットで大方カバーできるで
背筋はトレチューブで

ダンベルあれば越したことないけどな

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ソース：http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1507198057/

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