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物理的にも精神的にも免疫力的にも弱すぎるんや
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食事量も増やすんや
ジムいってウエイトトレーニングやるだけでも変わるで
まず太れ
>>5
食事量増やしながら筋トレじゃあかん？
食事量増やしながら筋トレじゃあかん？
>>10
それでいいで
それでいいで
>>12
了解
サンガツ
了解
サンガツ
たんぱく質と炭水化物とらな
目標ないと続かないし身体もデカくならんぞ
メシ食わんで運動だけしても
メンタルばかりキツくなって意味ないで
メシを食う
プロテインを飲む
ぐっすり眠る
これが前提や
メンタルばかりキツくなって意味ないで
メシを食う
プロテインを飲む
ぐっすり眠る
これが前提や
最初は逆に減ったりするが気にするな
効果出るのは早くても3か月後や
効果出るのは早くても3か月後や
3500キロカロリー取りながらタンパク質200gとって分割で筋トレしてけばデカくなる
腕試しと上体起こしとスクワットとランニングがオススメや
>>23
やっぱりランニングやった方がええんか
ちな普段全く運動してない
やっぱりランニングやった方がええんか
ちな普段全く運動してない
>>32
腕立てと腹筋なんて意味ないし、太りたいのにランニングとか意味不明だからやめとけ
ガチで太りたかったら脚、胸、背中のデカい筋肉をジムで鍛えろ
腕立てと腹筋なんて意味ないし、太りたいのにランニングとか意味不明だからやめとけ
ガチで太りたかったら脚、胸、背中のデカい筋肉をジムで鍛えろ
まず太れとかいう奴おるけど、太るほど食べられんからガリなんや
これ以上痩せても大して変わらんのやしまず筋トレするとええで
いっぱい運動し続ければ自然と食えるようになるから
これ以上痩せても大して変わらんのやしまず筋トレするとええで
いっぱい運動し続ければ自然と食えるようになるから
筋トレは100％の力を出すんやなくて
70％の力で限界の回数の半分ぐらいにしとくんや
そしたら筋肉痛にならんから毎日できる
それで一週間慣したら本気出すモードに入るんや
70％の力で限界の回数の半分ぐらいにしとくんや
そしたら筋肉痛にならんから毎日できる
それで一週間慣したら本気出すモードに入るんや
>>30
ほー
試してみるわサンガツ
ほー
試してみるわサンガツ
>>30みたいなのは意味ない
各部位週一で十分、たんぱく質摂って炭水化物ガッツリ、睡眠7-8時間で成長する
初心者なら毎日続かんし
各部位週一で十分、たんぱく質摂って炭水化物ガッツリ、睡眠7-8時間で成長する
初心者なら毎日続かんし
>>81
ヒョロガリがいきなり筋トレは意味ないんやで
辛くて辞めてしまうしケガの原因にもなる
ヒョロガリがいきなり筋トレは意味ないんやで
辛くて辞めてしまうしケガの原因にもなる
メンタル向上も兼ねてるんやから食うだけじゃ意味ないやろ
>>31
しっかり食うだけで気分はだいぶ変わるで
ただしタンパク質多めの食事や
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ただしタンパク質多めの食事や
>>39
まずガリは全然食ってないって前提がおかしいんやけどな
3食食ってもガリはガリやし朝コーヒーだけでもデブはデブ
まずガリは全然食ってないって前提がおかしいんやけどな
3食食ってもガリはガリやし朝コーヒーだけでもデブはデブ
ランニングとかいらねー
ウエイトアップ用のプロテインと筋トレでいいわ
ウエイトアップ用のプロテインと筋トレでいいわ
本気出すモードというのは
10回で限界が来る負荷の筋トレを1日3セットやるんや
これが最も筋肥大にとって効率がいい
筋肉痛の時は休め
ほんでプロテインいっぱい飲め
10回で限界が来る負荷の筋トレを1日3セットやるんや
これが最も筋肥大にとって効率がいい
筋肉痛の時は休め
ほんでプロテインいっぱい飲め
プロテインがええのはな
筋肉だけやなく内臓の細胞も効率的に更新してくれるんや
まず内臓が元気になって
そしたらメシが沢山食えるから効率的に体が強くなっていくんや
最初は内臓慣しの意味もあるんやで
筋肉だけやなく内臓の細胞も効率的に更新してくれるんや
まず内臓が元気になって
そしたらメシが沢山食えるから効率的に体が強くなっていくんや
最初は内臓慣しの意味もあるんやで
ランニングって体力つくだけなんやろ？
>>55
ダイエットにはええで
基礎代謝あがるし
ダイエットにはええで
基礎代謝あがるし
>>55
ランニングの心拍数によって鍛え方が変わる
鼻歌歌える程度の負荷やったら体脂肪燃焼に適してる
鼻歌も歌えんくらいしんどかったら心肺能力強化や
ランニングの心拍数によって鍛え方が変わる
鼻歌歌える程度の負荷やったら体脂肪燃焼に適してる
鼻歌も歌えんくらいしんどかったら心肺能力強化や
出来るでとりあえず毎日牛乳飲もう
>>63
牛乳ええんか
牛乳ええんか
>>64
ええんやで！
ええんやで！
もう一つ言っとくけど
自重は意味ないだの十回くらいが限界の重量でやれだの、色々言われるやろうけど
そんなもん気にせず楽しくやる事を考えろよ
なんならベンチ豚になってもええ
胸筋だけでも肥大させられれば、どのぐらいトレーニングすればええか分かってくるから
それに楽しくないと続かんしな
自重は意味ないだの十回くらいが限界の重量でやれだの、色々言われるやろうけど
そんなもん気にせず楽しくやる事を考えろよ
なんならベンチ豚になってもええ
胸筋だけでも肥大させられれば、どのぐらいトレーニングすればええか分かってくるから
それに楽しくないと続かんしな
>>70
ほー
ええこと言うなぁ
ほー
ええこと言うなぁ
筋トレ毎日じゃなくてもええで
とにかく継続する方が大事
短期間爆食いすれば太るようならガリにはなってない
とにかく継続する方が大事
短期間爆食いすれば太るようならガリにはなってない
筋トレ毎日は続かないから駄目ってことは、続けられるなら毎日の方がいいってことか？
>>121
モチベーションがあって身体を無理に痛めてないならええんちゃう
モチベーションがあって身体を無理に痛めてないならええんちゃう
>>135
サンガツ
まあ気になるから聞いてみただけやけど
取り敢えず週3から始めてみようかな
サンガツ
まあ気になるから聞いてみただけやけど
取り敢えず週3から始めてみようかな
>>121
超回復がなんたらと故障防ぐために間空けた方が良いって説と
自重程度なら毎日やっても構わんって説
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自重程度なら毎日やっても構わんって説
>>132
すごE
相当追い込まないと無理やろこんなん
すごE
相当追い込まないと無理やろこんなん
相撲取りの増量確実生活
>>180
一日２食朝からトレーニング、早寝か
理にかなってるんやろなぁ
一日２食朝からトレーニング、早寝か
理にかなってるんやろなぁ
>>187
1日5,6食で空腹状態を無くすのが良い説とどっちがええんやろ
1日5,6食で空腹状態を無くすのが良い説とどっちがええんやろ
>>214
ビルダーみたいに一日何食も食ったら脂肪はつきにくいけど筋肉はつきやすい
逆に力士みたいに一日2食ドカ食いやと脂肪がつきやすい
ビルダーみたいに一日何食も食ったら脂肪はつきにくいけど筋肉はつきやすい
逆に力士みたいに一日2食ドカ食いやと脂肪がつきやすい
>>224
ほーんなるほど
単に増量だけするなら力士真似した方がええんか
ほーんなるほど
単に増量だけするなら力士真似した方がええんか
>>230
空腹状態で飯食ったら栄養吸収されやすいらしいんや
やから腹減ってるときにドカ食いしたら太りやすくなってさらに食後すぐ寝たらもっと太りやすくなる
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>>238
やっぱデブって胃腸強すぎや
食ったあとすぐ寝たら起きた時の胃の不快感はんぱないわ
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食ったあとすぐ寝たら起きた時の胃の不快感はんぱないわ
間食って良いんか？
3食きっちり食べれなくなりそうなんやが
3食きっちり食べれなくなりそうなんやが
>>190
ガリが間食はあかんやろ
常に血糖値上がってたら臓器が休まないしメリハリはやっぱり大事やろ
ガリが間食はあかんやろ
常に血糖値上がってたら臓器が休まないしメリハリはやっぱり大事やろ
>>199
サンガツ
やっぱそうか
サンガツ
やっぱそうか
とにかく食事を楽しみに変えろ
習慣で食ってるうちは無理
習慣で食ってるうちは無理
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引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1493137489/
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