夏近いしな
■補足
「NSCA Certified Personal Trainer:NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)」は、個別のアプローチを用いて、クライアントの健康と体力のニーズに関して、評価、動機付け、教育、トレーニングやコンディショニング全般の指導を行う優れた専門的能力をもつ人材を認定する資格です。
NSCA-CPT
「NSCA Certified Personal Trainer:NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)」は、個別のアプローチを用いて、クライアントの健康と体力のニーズに関して、評価、動機付け、教育、トレーニングやコンディショニング全般の指導を行う優れた専門的能力をもつ人材を認定する資格です。
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中年太りを解消したい
>>3
食事の内容を見直すだけでも太鼓っぱらは解消してくよ
そこに筋トレいれると締りだす
食事の内容を見直すだけでも太鼓っぱらは解消してくよ
そこに筋トレいれると締りだす
脊柱起立筋て毎日やって大丈夫?
>>4
筋肉痛だったらやらない方がいいよ
脊柱起立筋鍛えるならデッドリフトとかスクワット
筋肉痛だったらやらない方がいいよ
脊柱起立筋鍛えるならデッドリフトとかスクワット
背中丸まってるんだけど背筋延びるような鍛え方教えて
>>6
デッドリフトとスクワット
デッドリフトとスクワット
自重だけで広背筋を鍛えたいんだけど懸垂以外にできることってある?
>>9
強度がウルトラ高いけど
立ちコロ・ヒューマンフラッグ(人間鯉のぼり)
鉄棒のリバープランクとかいうやつ
強度がウルトラ高いけど
立ちコロ・ヒューマンフラッグ(人間鯉のぼり)
鉄棒のリバープランクとかいうやつ
ドラゴンフラッグなんかも広背筋使うね
腹直筋と太ももでよろしく!
>>13
ボールクランチとか腹に効くよ
太ももはやっぱスクワットだねー
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太ももはやっぱスクワットだねー
>>18
ありがとう!
スクワットって膝痛めそうで怖いんだけどどこまでしゃがみこめばいいの?
ありがとう!
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>>29
>>30くらいまでだね
徐々に深くしてけばいいよ
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>>32
なるほど、1日何回くらいやれば効果でますか?
毎日やった方がいいの?
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>>35
週に2回できるくらいの強度でやるのがいいですよ
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>>36
ありがとー!
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負荷ってどのくらいが適正なの
>>14
目的によるけど筋肉を大きくしたいなら
12~8回がギリできる重さといわれてるよね。
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12~8回がギリできる重さといわれてるよね。
>>15
体重も増えてないならまず飯の見直しだね
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>>18
増量って脂肪も増やしていいの?食いまくればいいんか?
トレーニングしてる癖に知識が無いから身に付けたいんだけどどうやって勉強した?
増量って脂肪も増やしていいの?食いまくればいいんか?
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>>22
筋トレしながら色々試したりボディービルダーのブログとかあとは専門書買ったりして勉強してるよ。
脂肪も増やしちゃっていいよ
ガンガンくってトレーニングの強度をあげて時たまに減量するのがいいよ。
筋トレしながら色々試したりボディービルダーのブログとかあとは専門書買ったりして勉強してるよ。
脂肪も増やしちゃっていいよ
ガンガンくってトレーニングの強度をあげて時たまに減量するのがいいよ。
腹筋がずれてるんだけどこれって直るもんなの?
>>16
整形外科で治すとかは聞いたことあるなー
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>>19
あと身体が硬いのどうにかしたい
基本的に体幹と股関節、ハムストが硬いの
あと身体が硬いのどうにかしたい
基本的に体幹と股関節、ハムストが硬いの
>>20
硬いも色々種類があんだけど
ダンサーみたいに動きの中で柔軟に体使えるけど、ふつうのストレッチみたいのは硬い
て人は運動の手順が正しいから柔軟に動ける。けど個々の筋肉自体は硬い。
逆の人も多くいるのよね。
筋肉をやわらかくするには筋肉に多くの血液を送って弾力性を持たせるのが重要だから
大きく関節を使った筋トレをしたり楽に動ける動作をみつけて、筋肉に無駄な緊張をつくらないようにするのが重要やね。
硬いも色々種類があんだけど
ダンサーみたいに動きの中で柔軟に体使えるけど、ふつうのストレッチみたいのは硬い
て人は運動の手順が正しいから柔軟に動ける。けど個々の筋肉自体は硬い。
逆の人も多くいるのよね。
筋肉をやわらかくするには筋肉に多くの血液を送って弾力性を持たせるのが重要だから
大きく関節を使った筋トレをしたり楽に動ける動作をみつけて、筋肉に無駄な緊張をつくらないようにするのが重要やね。
>>23
うーん、いまいちわからんな
具体的にはどうしたらよいのか、もちろん運動手順も正しくなくて硬いの
うーん、いまいちわからんな
具体的にはどうしたらよいのか、もちろん運動手順も正しくなくて硬いの
>>26
まずはこれ
大きく関節を使った筋トレ
たとえばスクワットなんかは太ももが床と水平かそれ以下くらいまで
お尻を下げる。
まずはこれ
大きく関節を使った筋トレ
たとえばスクワットなんかは太ももが床と水平かそれ以下くらいまで
お尻を下げる。
猫背直したいんだけど
>>17
とりあえずデッドリフトやってみて
軽めでいいので
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怪我して筋トレ2週間休んだら筋肉が1kg減ったんだが
>>25
しょうがない
怪我の時は怪我を治すのが最短の筋肉ロードだからね
しょうがない
怪我の時は怪我を治すのが最短の筋肉ロードだからね
三角筋と背中厚くしたいんだが
>>31
そこを使う種目を適正な重量と休養をとりつつやりまくる
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>>33
もっと具体的に頼むわ
特に背中
やっぱりロウ?
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やっぱりロウ?
>>34
これがいいって種目は骨格によるからあれだが
上・真ん中・下から背中を攻めると
上シュラッグ・真ん中ローイング系・下懸垂ってなる。これで厚みと広がりはある程度でる。
これがいいって種目は骨格によるからあれだが
上・真ん中・下から背中を攻めると
上シュラッグ・真ん中ローイング系・下懸垂ってなる。これで厚みと広がりはある程度でる。
キックボクサーに必要な筋トレ、体力トレがあれば教えてください
>>37
必要な体力
瞬発力・俊敏性・柔軟性>心肺持久力
筋トレ 全身運動などのスクワット・デッドリフト・オリンピックリフト
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瞬発力・俊敏性・柔軟性>心肺持久力
筋トレ 全身運動などのスクワット・デッドリフト・オリンピックリフト
腰に違和感を感じ始めたので筋トレで解消しようと思うのですが
ダンベルで背筋を鍛えることは可能でしょうか
ダンベルで背筋を鍛えることは可能でしょうか
>>40
できますね。ただ違和感感じているならパーソナルトレーナーを一回だけ雇って
運動メニュー組んでもらってから自宅でやった方がいいと思います。
ちなみに持ってるだけで背筋はより使いますね。
できますね。ただ違和感感じているならパーソナルトレーナーを一回だけ雇って
運動メニュー組んでもらってから自宅でやった方がいいと思います。
ちなみに持ってるだけで背筋はより使いますね。
引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1466526016/
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